7 อาหารสำหรับแม่ลูกอ่อน ที่ดีต่อคุณแม่และลูกน้อย

0

คุณแม่มือใหม่ที่เพิ่งคลอดลูกในช่วงแรกๆ อาจยังรู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลีย เพราะต้องเลี้ยงลูกแถมยังต้องให้นมลูกอีก “อาหาร” จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยบำรุงร่างกาย และช่วยกระตุ้นการสร้างน้ำนมสำหรับทารกให้คุณแม่ได้ รวมถึงส่งผ่านสารอาหารต่างๆ ไปยังน้ำนมที่ลูกดื่ม ว่าแต่เมนูใดบ้างที่ดีต่อแม่และเบบี๋?

7 อาหารสำหรับแม่ลูกอ่อน ที่ดีต่อคุณแม่และลูกน้อย

7-good-meals-for-mother-and-baby

  1. นมพร่องมันเนย นอกจากจะให้พลังงานแล้ว ยังมีคุณค่าจากโปรตีน วิตามินบี และแคลเซียม

ประโยชน์ต่อเบบี๋ : ช่วยในการพัฒนากระดูกและฟันของทารก

  1. ไข่ เป็นแหล่งพลังงานและเป็นแหล่งโปรตีนชั้นสูง ทั้งยังมีวิตามิน ทั้งนี้ควรรับประทานไข่ที่สุกแล้วเท่านั้น

ประโยชน์ต่อเบบี๋ : ช่วยในการเจริญเติบโต รวมไปถึงช่วยพัฒนากระดูกและกล้ามเนื้อของทารก

  1. เนื้อที่ไม่มีไขมัน มีธาตุเหล็ก โปรตีน และวิตามินบี 12 ช่วยเสริมสร้างพลังงานสำหรับคุณแม่หลังคลอด

ประโยชน์ต่อเบบี๋ : หากเด็กขาดธาตุเหล็ก จะดูซีด มีการเจริญเติบโตและระบบประสาทความจำผิดปกติ

  1. ธัญพืชไม่ขัดสี อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ ทั้งเส้นใยอาหาร โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ

ประโยชน์ต่อเบบี๋ : เป็นอาหารสมองที่ดี ทั้งยังมีวิตามินบีสูง จึงช่วยบำรุงระบบประสาท

  1. ปลาแซลมอน มีโปรตีนและโอเมก้า 3 สูง ทั้งยังช่วยปรับอารมณ์ของคุณแม่ให้ดีขึ้นและลดภาวะซึมเศร้า

ประโยชน์ต่อเบบี๋ : กรดไขมัน EPA และ DHA จำเป็นอย่างยิ่งต่อการเสริมสร้างและพัฒนาสมองของทารก

  1. พืชตระกูลถั่ว มีโปรตีนและแร่ธาตุสูง อุดมไปด้วยแหล่งพลังงานชั้นสูง เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก

ประโยชน์ต่อเบบี๋ : มีวิตามินบีรวมและเกลือแร่ ที่จำเป็นต่อระบบประสาทและเซลล์สมองของทารก

  1. ผักและผลไม้ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ มีสารต้านอนุมูลอิสระ อีกทั้งยังช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังคลอด

ประโยชน์ต่อเบบี๋ : มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของทารก


นอกจากนี้ อีกสิ่งที่ขาดไม่ได้ คือ การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ เพราะน้ำจะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมให้มากขึ้น ถ้าหากร่างกายขาดน้ำ จะส่งผลให้น้ำนมแม่ลดลงได้ค่ะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *