ในช่วงแรกเกิดจนอายุ 6 เดือน เด็กทารกควรได้รับนมแม่เป็นอาหารเพียงอย่างเดียว เพราะเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับช่วงอายุนี้ คือ มีสารอาหารที่ครบถ้วน มีภูมิคุ้มกันสูง ความที่คุณแม่เพิ่งฟื้นตัวจากการคลอด ทั้งยังต้องยุ่งกับการเลี้ยงเบบี๋ที่หิวบ่อย ปัญหาที่หม่ามี้หลายคนเจอก็คือ นํ้านมจะน้อย ไม่พอให้ลูกหม่ำ

เด็กที่กินนมแม่มักจะตื่นบ่อย เนื่องจากกระเพาะของเด็กยังเล็กเท่าผลเชอรี เมื่อกินนมแม่แล้วก็จะอิ่มเร็วและตื่นเร็ว พอผ่านไป 1 เดือน จึงมีขนาดใหญ่ขึ้นเท่ากับประมาณไข่ไก่ การที่ลูกตื่นมาดื่มนมแม่บ่อยทุก 2 – 3 ชั่วโมง เป็นเรื่องดี เพราะช่วยกระตุ้นให้น้ำนมของแม่ และได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อการเจริญเติบโต

ทั้งนี้ คุณแม่ที่ใกล้คลอดควรกินอาหารบำรุงน้ำนมไว้ก่อนคลอดเลยค่ะ เพื่อหลังคลอดแล้วจะได้มีน้ำนมพอให้ลูกกินได้ทันที และต่อไปนี้คือ “อาหารช่วยเพิ่มน้ำนมให้คุณแม่”

1. หัวปลี

มีแคลเซียมสูง โปรตีน ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส วิตามินอี เบตาแคโรทีน แก้โรคกระเพาะอาหาร ลำไส้ บำรุงเลือด และช่วยกระตุ้นการสร้างนํ้านม

2. มะละกอ

มีธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินเอ บี ซี มีเส้นใยอาหารสูง บำรุงเลือด กระดูก สายตา ป้องกันโรคลักปิดลักเปิด ช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย เมื่อไม่มีความเครียด น้ำนมก็จะไหลได้ดียิ่งขึ้น

3. ใบกะเพรา

ความร้อนจากใบกะเพราช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้มีนํ้านมมากขึ้น มีธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัส เส้นใยอาหารสูง แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ หวัด คลื่นไส้ อาเจียน

4. ขิง

มีโปรตีน แคลเซียม วิตามินเอ บี 1 บี 2 คาร์โบไฮเดรต ช่วยขับลม แก้คลื่นไส้ ย่อยไขมันได้ดี ลดการบีบตัวของลำไส้ บรรเทาอาการปวดท้องเกร็ง ขับเหงื่อ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยทำให้นํ้านมไหลได้ดี

5. ฟักทอง

มีวิตามินเอ บี ซี ฟอสฟอรัส เบตาแคโรทีน ช่วยขับนํ้านม ช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนัง

6. นมวัว

มีแคลเซียมสูง เหมาะมากๆ สำหรับคุณแม่ที่กำลังให้นมลูก นอกจากนี้คุณแม่ควรดื่มน้ำให้มากๆ ไม่ว่าจะน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้ สำหรับน้ำผลไม้ควรเลือกแบบคั้นสด เพื่อให้ได้สารอาหารครบถ้วน

7. ปลาแซลมอน

อุดมไปด้วย DHA ซึ่งมีส่วนช่วยพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารก และยังช่วยบำรุงน้ำนมได้ดี ทั้งยังยังช่วยปรับอารมณ์ของคุณแม่ให้อารมณ์ดีขึ้นและลดภาวะซึมเศร้าได้ด้วย

ลองไปปรับเป็นเมนูดูนะคะเหล่าซุปเปอร์มัมทั้งหลาย ^^