“ท่านอน” คงจะเป็นเรื่องไม่สลักสำคัญอะไรนักสำหรับคนทั่วไป เพราะส่วนใหญ่คงเลือกนอนท่าที่นอนแล้วหลับสบายที่สุด แต่สำหรับคุณแม่ท้องนั้นมีสารพัดเรื่องให้กังวลเชียวล่ะคะ ในเมื่อมีชีวิตน้อยๆ อาศัยอยู่ในครรภ์ เพื่อความปลอดภัยของลูกรัก คุณแม่จึงต้องระวังภัยรอบด้าน ซึ่งรวมถึงการเลือก “ท่านอน” ด้วยค่ะ

สำหรับคุณแม่ท้องอ่อน หรือมีอายุครรภ์ไม่เกิน 4 เดือน

เนื่องจากหน้าท้องยังอยู่ในช่วงครรภ์แรกที่ยังไม่ขยายใหญ่มากนัก หากคุณแม่ยังนอนหงายแล้วรู้สึกสบาย ไม่อึดอัด เจ็บท้อง เสียดท้อง ก็สามารถนอนหงายได้ตามปกติ แต่อาจจะต้องเพิ่มการระมัดระวังในเรื่องการขยับตัวลุกขึ้นนั่งจากที่นอนให้ช้าลง พลิกตัวนอนตะแคงก่อน แล้วค่อยใช้มือยันเพื่อลุกขึ้น อย่าเผลอลุกพรวดพราดเหมือนตอนยังไม่ท้องนะคะ

ส่วนคุณแม่ที่อายุครรภ์มากกว่า 4 เดือน

ด้วยท้องที่ป่องนูนออกมาอันเป็นผลจากน้ำหนักตัวของเด็กที่เพิ่มขึ้นอาจไปทับกับเส้นเลือดใหญ่บริเวณกลางลำตัวทำให้เกิดอาการเท้าบวม เส้นเลือดขอดริดสีดวงทวารหรือบางครั้งอาจจะกดทับจนเลือดไหลเวียนได้ไม่ดี ทำให้ความดันโลหิตต่ำลง เกิดอาการใจสั่นหรือวิงเวียนศีรษะเป็นลมได้ รวมถึงทำให้หายใจไม่ออก การนอนหงายจึงไม่ใช่ท่าที่เหมาะสมนัก

ท่าที่เหมาะสมที่สุดคือ นอนตะแคง

สามารถนอนได้ทั้งสองด้านซ้ายขวา เพียงแต่ต้องระวังไม่นอนตะแคงข้างใดข้างนึงไว้เป็นเวลานาน ควรพลิกตัวสลับข้างไปมาเพื่อไม่ให้เส้นเลือดถูกกดทับจนรู้สึกอึดอัด หาหมอนใบเล็กๆ นุ่มๆ มารองท้อง เพื่อช่วยรับน้ำหนักท้อง ช่วยป้องกันบริเวณหน้าท้องจากแรงกระแทกที่อาจเกิดจากสามีดิ้นมาโดน และช่วยไม่ให้ท้องโย้ลงต่ำมากไป ซึ่งจะทำให้คุณแม่รู้สึกตึงและถ่วงท้องมากเกินไป

นอกจากนี้ควรใช้หมอนสอดรองไว้ระหว่างขาสองข้างตรงใต้เท้าให้สูงกว่าระดับหัวใจเล็กน้อย เพื่อช่วยเรื่องการไหลเวียนเลือดและการแลกเปลี่ยนก๊าชออกซิเจน อาจเพิ่มหมอนใบใหญ่นุ่มๆ หนุนหลัง เพื่อการหลับที่ยาวนานมากขึ้น ข้อควรระวังคือ เวลาคุณแม่จะพลิกตัวหรือลุกขึ้นนั่งควรใช้มือประคองท้องเอาไว้ด้วย

ท่านอนที่เหมาะสมตามสรีระที่เปลี่ยนไปของคนท้อง ช่วยทำให้คุณแม่นอนหลับสบาย ไม่รู้สึกอึดอัด และยังช่วยป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวได้อีกด้วย ที่สำคัญควรนอนพักผ่อนให้เต็มที่อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงค่ะ