การนอนเป็นเรื่องสำคัญสำหรับลูกน้อยเพราะสำหรับเด็กเล็กๆ นั้นฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่เรียกกันว่า Growth Hormone จะหลั่งในช่วงที่ลูกน้อยหลับสนิทนั่นเองค่ะ ส่วนคุณแม่คนไหนที่มีปัญหาเรื่องการเอาเจ้าตัวเล็กเข้านอนละก็ ฟังทางนี้จ้า
เคล็ดลับพาลูกเข้านอน
- จัดเวลานอนกลางวัน ไม่ควรให้ลูกนอนตอนเย็น เพราะตกกลางคืนเจ้าตัวน้อยของคุณจะไม่หลับไม่นอนค่ะ
- ออกกำลังกายตอนเย็น พาลูกออกไปวิ่งเล่น ออกกำลังนอกบ้านในช่วงเย็น เพื่อให้ลูกเหนื่อยและหลับสบาย แถมร่างกายก็ยังแข็งแรงอีกด้วย
- สงบสติอารมณ์ก่อนนอน คุณแม่ควรให้ลูกหยุดเล่น หยุดดูโทรทัศน์ หยุดทำกิจกรรมต่างๆ ก่อนลูกเข้านอนสัก 30 นาที เพื่อให้สมองและร่างกายหยุดตื่นตัวและผ่อนคลายพร้อมที่จะพักผ่อน
- พาลูกเข้านอนตรงเวลา การนอนเวลาเดิมทุกวัน ทำให้นาฬิกาชีวภาพในร่างกายของเราปรับตาม เมื่อถึงเวลาลูกจะเคยชินและหลับได้เอง ช่วงเวลาที่เหมาะสม คือ เวลาประมาณ 19.30 – 20.30 น.
- ทำธุระให้เรียบร้อย ก่อนพาลูกเข้าห้องนอนทุกครั้ง ต้องไม่ลืมให้ลูกเข้าห้องน้ำ เปลี่ยนผ้าอ้อม จะได้หลับสบายตลอดคืนค่ะ
- หาตัวช่วย ลองสังเกตว่าอะไรที่ทำก่อนนอน แล้วลูกจะหลับง่าย เช่น อาบน้ำ ลูบหลัง ลูบท้อง ร้องเพลงกล่อม เล่านิทาน กอดตุ๊กตาหรือผ้าห่มผืนโปรด ฯลฯ
- สร้างบรรยากาศชวนนอน จัดบรรยากาศห้องนอนให้เหมาะสม เช่น อุณหภูมิพอเหมาะ อากาศถ่ายเท มีแสงไฟสลัวๆ เปิดเพลงคลอเบาๆ ฯลฯ
ลูกนอนคนเดียวทำอย่างไร
- ลูกร้อง คุณพ่อคุณแม่ต้องไม่รีบเข้าไปหาทันที หรือทุกครั้งที่ลูกร้อง ควรใจแข็งให้ลูกร้องแล้วหลับไปเองหรือเมื่อลูกสงบลงคุณอาจเข้าไปสำรวจความเรียบร้อย ให้ลูกมั่นใจว่าห้องนอนปลอดภัย พูดกับลูกอย่างอบอุ่นว่า “ได้เวลานอนแล้วนะจ๊ะ ถ้าลูกหลับแม่จะเข้ามาดูอีกที เจอกันตอนเช้าจ้ะ”
- ลูกวิ่งออกจากห้อง วิธีที่ดีที่สุดคือ ใจเย็น พูดคำเดิมว่า “ได้เวลานอนแล้วจ้ะ” แล้วอุ้มลูกกลับไปที่เตียง ในช่วงแรกๆ คุณแม่อาจจะต้องทำแบบนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนลูกหมดแรงแล้วหลับไปเอง แต่ขอให้อดทน ลูกจะเรียนรู้และเข้านอนเองได้ในที่สุดค่ะ
ในห้องนอนของลูกไม่ควรมี โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ หรือวีดีโอเกม เพราะลูกจะได้รู้จัก ‘ที่เล่น’ กับ ‘ที่นอน’ เมื่อคุณแม่พาลูกเข้า ‘ห้องนอน’ ลูกจะรู้ได้ว่าหมดเวลาเล่นแล้ว และถึงเวลาที่ต้องนอนหลับพักผ่อนแล้ว