4 วิธีแก้ปัญหานอนไม่พอ ช่วยให้หลับอย่างสุขภาพดี

0

ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการจำนวนชั่วโมงนอนต่อคืนเท่ากัน บางคนต้องการ 9 ชั่วโมง บางคนน้อยกว่าหรือมากว่านั้น และบางคนก็ใช้เวลานอนได้ 6 ชั่วโมง หรือน้อยกว่า หากต้องการทราบจำนวนที่เพื่อนๆ ต้องการให้ทดลองนอนจำนวนชั่วโมงที่ไม่เท่ากันในแต่ละวัน เพื่อดูว่าเรารู้สึกอย่างไรในวันถัดไป

นอกจากนี้เพื่อนๆ ยังสามารถรู้ได้ว่า ปริมาณการนอนที่ต้องการนอนหลับมากแค่ไหนที่ร่างกายต้องการ โดยการทดลองเป็นจำนวนเดิมซ้ำประมาณ 3-7 วัน จากนั้นเพื่อนๆ จะเข้าสู่จังหวะการนอนหลับที่ดีที่สุดของร่างกายซึ่งสามารถดำเนินการต่อได้หลังจากการทดสอบสิ้นสุดลง

แต่สำหรับใครที่รู้สึกว่าช่วงนี้นอนไม่เพียงพอ ต้องการจัดการกับร่างกายเพื่อชดเชยการนอนที่สูญเสียไป มาลองเคล็ดลับแบบนี้ดู เผื่อช่วยให้ดีขึ้น

tips-for-making-up-lost-sleep

วิธีชดเชยการนอนที่เสียไป

  1. งีบหลับประมาณ 20 นาทีในช่วงบ่าย
  2. นอนตื่นสายกว่าเดิมในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ไม่เกิน 2 ชั่วโมง จากช่วงเวลาปกติที่เคยตื่นนะครับ
  3. นอนหลับมากกว่า 1 หรือ 2 คืน
  4. เข้านอนเร็วขึ้นเล็กน้อยในคืนถัดไป

หากประสบปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง ข้อแนะนำข้างต้นจะไม่ช่วยอะไรมากนัก เพื่อนๆ จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนของตัวเองในระยะยาวแทน

และจะทำอย่างไร เพื่อให้ตัวเองได้เป็นคนที่นอนหลับอย่างเพียงพอ?

วิธีการนอนหลับที่เพียงพอ

  • เข้านอนก่อนหน้า 15 นาทีทุกคืน จนกว่าจะถึงเวลานอนหลับที่ต้องการ
  • อย่านอนช้ากว่า 2 ชั่วโมงผ่านไป ในช่วงเวลาปกติ
  • เก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้ในห้องแยกต่างหาก
  • คิดทบทวนกิจวัตรตอนเย็น เพื่อดูว่ามีอะไรที่ทำให้เราไม่สายในตอนเช้า
  • หยุดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 2 ชั่วโมงก่อนนอน
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของมืดและเย็นพอ
  • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนตอนดึก
  • ออกกำลังกายไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
  • หลีกเลี่ยงการงีบหลังบ่าย หรือเย็นไปแล้ว เวลา 20 นาที

หากขั้นตอนเหล่านี้ไม่ช่วยหรือเพื่อนๆ ประสบปัญหาการนอนหลับอื่นๆ เช่น โรคลมหลับ (Narcolepsy) ที่ทำให้ง่วงตลอดเวลา ให้ปรึกษาแพทย์ เพื่อนๆ อาจได้รับประโยชน์จากการศึกษาเรื่องการนอนหลับมากขึ้นครับ เพราะเมื่อเป็นโรคไม่ควรวินิจฉัยด้วยตัวเอง

นอนอย่างไรให้ได้สุขภาพ ดูเพิ่มเติม:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *