คลายเมื่อยจากการยืน-นั่งนานได้ด้วย 3 ท่าฤาษีดัดตน

0

ไม่จำเป็นต้องไปสปาบำบัดหรือไปร้านนวดแพงๆ ให้สิ้นเปลืองเงิน เราก็สามารถคลายความเมื่อยล้าจากการยืนนานๆ หรือนั่งนานๆ โดยแทบไม่ได้เปลี่ยนอิริยาบถ ด้วยวิธีการขยับร่างกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่เรียกว่า “ท่าฤๅษีดัดตน” ภูมิปัญญาอันทรงคุณค่าของบรรพบุรุษไทยซึ่งมีมาช้านานค่ะ

relaxing-from-the-stand-sit-with-3-post

นพ.โอภาส การย์กวินพงศ์ รองปลัดกระทรวงสาธารณสุข (สธ.) และโฆษก สธ. ได้แนะนำวิธีการขยับร่างกายยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วย “ท่าฤๅษีดัดตน” ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนได้ดี มีสมาธิ ลดอาการเครียด โดยมี 3 ท่าที่สามารถทำได้ง่ายๆ ได้แก่

1.ท่าแก้เกียจ

ช่วยบริหารส่วนแขน โดยเริ่มจากท่าเตรียม นั่งขัดสมาธิ ยกมือขึ้นและกำมือประสานกันไว้ระดับลิ้นปี่ สูดลมหายใจเข้าให้ลึกที่สุด พร้อมเหยียดแขนดัดให้ฝ่ามือยื่นไปทางด้านซ้ายให้มากที่สุด ลำตัวตรง หน้าตรง แขนตึง กลั้นลมหายใจไว้สักครู่ จากนั้นผ่อนลมหายใจออก พร้อมกับงอแขนทั้งข้างกลับมาอยู่ในท่าเตรียม ทำซ้ำเช่นเดิมแต่เปลี่ยนเป็นเหยียดแขนด้านขวา ด้านหน้า และเหยียดแขนเหนือศีรษะ ตามลำดับ แล้วพักแขนที่ศีรษะแล้วกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

2.ท่าแก้เข่าขัด

ประโยชน์ช่วยบริหารเข่า หลัง เอว โดยเริ่มจากเหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง เท้าชิดกัน มือทั้งสองข้าง วางไว้หน้าขา หน้าตรง หลังตรง สูดลมหายใจเข้าให้ลึก พร้อมใช้มือทั้งสองข้างนวดตั้งแต่ต้นขาต่อเนื่องไปจนถึงปลายเท้า จากนั้นใช้มือจับปลายเท้าก้มหน้า กลั้นลมหายใจสักครู่ ผ่อนลมหายใจออกคลายมือจากปลายเท้า นวดจากข้อเท้ากลับขึ้นมาจนถึงต้นขา ทำเช่นนี้ซ้ำจนครบ 5- 10 ครั้ง

3.ท่าแก้ลมในแขน

เป็นการบริหารแขน ข้อมือ และนิ้วมือ โดยเริ่มจากนั่งท่าเตรียม ชันเข่าข้างซ้ายขึ้น พร้อมกับยื่นแขนซ้ายให้อยู่ระดับหัวไหล่ ห้ามพักมือไว้บนหัวเข่า จากนั้นใช้มือขวาจับนิ้วมือซ้าย สูดลมหายใจเข้าลึกๆ พร้อมกับออกแรงดันมือข้างซ้ายที่ยืนออกไป ต้านกับการดึงบริเวณนิ้วมือข้างขวาเข้าหาตัว โดยแขนทั้งสองข้างเหยียดตึงกลั้นลมหายใจไว้สักครู่ ผ่อนลมหายใจออกพร้อมปล่อยมือที่จับไว้กางนิ้วมือข้างซ้ายที่ยื่นออกไปให้เต็มที่ กรีดนิ้วหรือพับนิ้วมือลงที่ละนิ้วจนครบ หักข้อมือลงและลดมือมาไว้ข้างตัว ทำซ้ำเช่นเดิม แต่เปลี่ยนเป็นด้านขวาทำแบบเดิม สลับกันซ้ายขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง


ท่าส่วนใหญ่ของฤาษีดัดตนนั้น ใช้หลักการเคลื่อนไหวร่างกายให้สอดคล้องกับลมหายใจเข้าออก ผลลัพธ์ที่ได้นอกจากเลือดลมไหลเวียนได้ดี คือ สุขภาพแข็งแรงกระปรี้กระเปร่า และมีสมาธิมากยิ่งขึ้นค่ะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *