สำหรับคนที่มักจะต้องทำงานเป็นกะ ซึ่งจะต้องเข้ากะกลางคืนบ้างกลางวันบ้าง จนทำให้มีเวลานอนพักผ่อนน้อยและมักจะทำให้สุขภาพแย่ลงไปด้วย วันนี้เฮียเลยอยากจะนำเสนอเทคนิคการกินและนอนให้ “มนุษย์กะ” ของเราสุขภาพดีมาฝากกัน ตามเฮียมาดู!
กินอย่างนี้ก็สุขภาพดีได้
สำหรับคนที่ต้องทำงานเป็นกะ มักจะไม่ค่อยมีเวลาทานอาหารมากนัก โดยเฉพาะคนที่เข้างานกะเช้า เพราะจะต้องรีบไปทำงานนั่นเอง ดังนั้นเรามาดูกันว่าทำงานกะไหนมีวิธีกินอาหารอย่างไร
- ทำงานกะเช้า
สำหรับคนที่ต้องทำงานกะเช้า แนะนำให้ตื่นก่อนเวลาสัก 30 นาที เพื่อจะได้เผื่อเวลาในการกินอาหารไว้ด้วยและที่สำคัญควรเน้นอาหารมื้อเช้าให้มากกว่ามื้ออื่นๆ เพราะจะต้องใช้พลังงานมากเป็นพิเศษและไม่ทำให้อ้วนนั่นเอง
- ทำงานกะบ่าย
สำหรับคนที่ทำงานกะบ่าย แนะนำให้กินอาหารมื้อหนักก่อนเลยและหลังจากเลิกงานก็กินอาหารเบาๆ สักหน่อยหรืออาจจะเป็นนมสักแก้วก็ดีนะครับ
- ทำงานกะดึก
สำหรับคนที่ต้องทำงานกะดึก แนะนำให้กินอาหารเบาๆ ก็พอ เพราะหากกินมากไปก็จะทำให้ความอ้วนถามหาได้
นอนอย่างไรให้เพียงพอ
คนทำงานเป็นกะมักจะได้นอนไม่เต็มที่นัก เพราะฉะนั้นเรามาดูกันค่ะว่าควรนอนแบบไหนดี
- ในช่วงเลิกงานควรนอนให้เพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นตอนกลางวันหรือตอนกลางคืนก็ตาม ทั้งนี้ก็เพื่อให้ร่างกายพร้อมที่จะทำงานนั่นเอง
- อย่าลืมอาบน้ำก่อนนอน เพราะการอาบน้ำจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและนอนหลับได้อย่างสบายเลยทีเดียว
- ปิดโทรศัพท์และอุปกรณ์สื่อสารให้หมด เพื่อไม่ให้ใครโทรรบกวนเวลานอนของคุณได้
เพียงแค่ 2 เทคนิคง่ายๆ “กินกับนอน” ก็ช่วยให้มนุษย์กะกลายเป็นมนุษย์สุขภาพดีได้แล้ว!!!
