2 วิธีช่วยให้หลับเร็ว หลับได้ใน 3 นาที

0

เพื่อนๆ มีปัญหานอนหลับยากหรือเปล่า? บอกเลยว่าเพื่อนๆ ไม่ได้ประสบปัญหานี้เพียงลำพังอย่างแน่นอน เพราะปัจจุบันมีคนที่ประสบปัญหาเรื่องการนอนมากขึ้น จากโภชนาการและวิถีชีวิต จากบทความเรื่อง Infographic: วิธีต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ บอกถึงปัญหาที่ตามมาหลังการนอนไม่เพียงพอ

  • การอดนอนทำให้เกิดโรคอ้วนตามมาได้
  • ทำให้หลอดเลือดสมองตีบ
  • ทำให้กระบวนการเรียนรู้ช้าลง
  • ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย
  • การอดนอนทำให้ร่างกายไม่เจริญเติบโต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มเด็ก
  • ทำให้เกิดอาการทางจิต

หากเพื่อนๆ ลองพยายามมาหลายอย่างแล้วเพื่อให้หลับได้ง่ายขึ้นแต่ยังไม่ได้ผล เรามาลองดูกันว่า วิธีที่เฮียนำมาฝากกันในบทความนี้จะได้ผลหรือไม่? มาลองดูกัน!

how-to-fall-asleep-in-3-minutes

วิธีการหายใจ 4-7-8

เมื่อรวมพลังแห่งการทำสมาธิ วิธีการหายใจนี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นกับการฝึกฝน เพื่อเตรียมวางปลายลิ้นกับหลังปากหลังฟันหน้าทั้งสอง เก็บลิ้นไว้ที่นั่นตลอดเวลา

  1. ให้ริมฝีปากแยกจากกันเล็กน้อยและทำเสียงหวีดหวิวในขณะที่หายใจออกทางปาก
  2. จากนั้นปิดริมฝีปากและหายใจเข้าทางจมูกอย่างเงียบ ๆ นับถึง 4 ในใจ
  3. จากนั้นกลั้นลมหายใจเป็นเวลา 7 วินาที
  4. หลังจากนั้นหายใจออกเป็นเวลา 8 วินาที
  5. หลีกเลี่ยงการตื่นตัวเกินไปในตอนท้ายของแต่ละรอบ พยายามฝึกอย่างไม่โฟกัสมากเกินไป
  6. ทำแบบนี้ไปทั้งหมด 4 รอบ ปล่อยให้ร่างกายนอนหลับ

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR)

หรือ Progressive muscle relaxation การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรือที่เรียกว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อลึกจะช่วยให้ผ่อนคลาย หลักการคือการทำให้เครียด – แต่ไม่ใช่ความเครียด – กล้ามเนื้อและผ่อนคลายเพื่อคลายความตึงเครียด การเคลื่อนไหวนี้ส่งเสริมความสงบทั่วร่างกาย เป็นเคล็ดลับที่แนะนำให้ช่วยลดอาการนอนไม่หลับ

ก่อนที่จะเริ่มให้ลองฝึกวิธี 4-7-8 ในขณะที่จินตนาการถึงความตึงเครียดที่ออกจากร่างกายเมื่อคุณหายใจออก

  1. ผ่อนคลาย
  2. ยกคิ้วให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 5 วินาที สิ่งนี้จะกระชับกล้ามเนื้อหน้าผาก
  3. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทันทีและรู้สึกถึงความตึงเครียดที่ลดลง รอ 10 วินาที
  4. ยิ้มกว้างเพื่อสร้างความตึงเครียดในแก้ม ค้างไว้ 5 วินาที ผ่อนคลาย
  5. หยุดชั่วคราว 10 วินาที
  6. เหล่ตา ค้างไว้ 5 วินาที ผ่อนคลาย
  7. หยุดชั่วคราว 10 วินาที
  8. เอียงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อให้มองเพดานอย่างสะดวกสบาย กดค้างไว้ 5 วินาที ผ่อนคลายในขณะที่คอจมลงไปในหมอน
  9. หยุดชั่วคราว 10 วินาที
  10. เคลื่อนย้ายส่วนที่เหลือของร่างกายจาก triceps ไปที่หน้าอกต้นขาถึงเท้า
  11. ปล่อยให้ตัวเองหลับไปแม้ว่าจะไม่เกร็งและผ่อนคลายร่างกายส่วนที่เหลือ
  12. เมื่อทำเช่นนี้ให้จดจ่อกับความรู้สึกผ่อนคลายและหนักของร่างกายเมื่อรู้สึกผ่อนคลายและอยู่ในสภาพที่สบาย

ลองนำวิธีเหล่านี้ไปลองทำกันดูนะครับ :)

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *