สำหรับคนที่เป็นหอบหืด หรือมีญาติ คนใกล้ชิดที่เป็นโรคนี้จะทราบดีว่า หากผู้ป่วยเริ่มพักผ่อนไม่เพียงพอหรือมีความเครียดเพิ่มสูงขึ้น จะยิ่งส่งผลให้อาการกำเริบมากขึ้นด้วยเช่นเดียวกัน เฮียได้ไปเจอข้อมูลจากชีวจิตแนะนำถึงวิธีการหายใจเพื่อช่วยขยายหลอดลมเพิ่มออกซิเจน
แต่ถึงเพื่อนๆ ไม่ได้เป็นโรคนี้ ก็สามารถใช้วิธีการหายใจต่อไปนี้เพื่อลดความเครียดได้เหมือนกันนะครับ
ขั้นตอนที่ 1
นอนหงายบนพื้นราบ แล้ววางมือหรือหนังสือเล่มหนึ่งไว้บนท้อง
ขั้นตอนที่ 2
หายใจเข้าลึกๆ โดยไม่ขยับหน้าอก แต่ให้ท้องป่องออกแทน มองที่มือ หากมือขยับขึ้นแสดงว่าเพื่อนๆ หายใจได้ถูกขั้นตอนแล้ว
ขั้นตอนที่ 3
หายใจเข้าลึกสุดแล้ว ลองหายใจเข้าเพิ่มอีกเล็กน้อย จะสังเกตว่าหนังสือที่อยู่บนท้องจะขยับสูงขึ้นเล็กน้อยเหมือนกัน
ขั้นตอนที่ 4
พยายามหายใจช้าๆ พร้อมกับนับ 1-5 เน้นว่าช้าๆ นะครับ ยิ่งหายใจออกได้นานก็จะยิ่งรู้สึกผ่อนคลายมากเท่านั้น ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง
นี่เป็น 4 ขั้นตอนการฝึกหายใจขยายหลอดลมที่ช่วยคลายเครียดไปในตัว เพื่อนๆ ลองไปฝึกทำตามกันดูนะครับ!