หากความเครียดถาโถมเข้าสู่จิตใจ คิดหาหนทางไม่ออก ลองฝึกจินตนาการดูสิคะ คู่มือคลายเครียด (ฉบับปรับปรุงใหม่) ของสำนักงานหลักประกันสุขภาพแห่งชาติ (สปสช.) แนะนำวิธีไว้ดังนี้…
STEP 1 : เลือกสถานที่สงบเป็นส่วนตัว ปลอดจากการรบกวนผู้อื่น
STEP 2 : นั่งในท่าที่สบาย หากนั่งบนเก้าอี้พนักพิงศีรษะด้วยจะยิ่งดี
STEP 3 : หลับตาลงและเริ่มจินตนาการถึงเหตุการณ์ที่สงบสุขในอดีต เช่น การนั่งดูพระอาทิตย์ตก การดำน้ำชมธรรมชาติ การเดินชมสวนดอกไม้
STEP 4 : เมื่อจินตนาการจนใจสงบแล้วให้บอกกับตัวเองว่า ฉันเป็นคนดี ฉันเป็นคนเก่ง ฉันไม่หวั่นกลัวต่ออุปสรรคใดๆ ฉันสามารถเอาชนะอุปสรรคต่างๆ ได้อย่างแน่นอน
STEP 5 : นับ 1…2…3… แล้วค่อยๆ ลืมตาขึ้น คงความรู้สึกสงบไว้
อย่างไรก็ตาม วิธีนี้เป็นการเบี่ยงเบนความสนใจจากสถานการณ์เคร่งเครียดในปัจจุบัน ไปสู่ประสบการณ์สงบ เปี่ยมสุขในอดีต จึงช่วยให้จิตใจละวางจากความเครียดได้เพียงชั่วคราว ไม่ใช่การแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ ดังนั้นหลังจากจินตนาการ เมื่อจิตใจผ่อนคลาย ละวางจากความเครียดได้ ก็ให้กลับไปทบทวนหาวิธีแก้ปัญหาอีกครั้ง
หาทางออกยามสงบย่อมดีกว่ายามเครียดแน่นอนค่ะ