5 สเต็ปฝึกจินตนาการ กำราบความเครียดอย่างได้ผล

0

หากความเครียดถาโถมเข้าสู่จิตใจ คิดหาหนทางไม่ออก ลองฝึกจินตนาการดูสิคะ คู่มือคลายเครียด (ฉบับปรับปรุงใหม่) ของสำนักงานหลักประกันสุขภาพแห่งชาติ (สปสช.) แนะนำวิธีไว้ดังนี้…

STEP 1 : เลือกสถานที่สงบเป็นส่วนตัว ปลอดจากการรบกวนผู้อื่น

6-imagine-steps-for-relax (4)

STEP 2 : นั่งในท่าที่สบาย หากนั่งบนเก้าอี้พนักพิงศีรษะด้วยจะยิ่งดี

6-imagine-steps-for-relax (3)

STEP 3 : หลับตาลงและเริ่มจินตนาการถึงเหตุการณ์ที่สงบสุขในอดีต เช่น การนั่งดูพระอาทิตย์ตก การดำน้ำชมธรรมชาติ การเดินชมสวนดอกไม้

6-imagine-steps-for-relax (2)

STEP 4 : เมื่อจินตนาการจนใจสงบแล้วให้บอกกับตัวเองว่า ฉันเป็นคนดี ฉันเป็นคนเก่ง ฉันไม่หวั่นกลัวต่ออุปสรรคใดๆ ฉันสามารถเอาชนะอุปสรรคต่างๆ ได้อย่างแน่นอน

6-imagine-steps-for-relax (5)

STEP 5 : นับ 1…2…3… แล้วค่อยๆ ลืมตาขึ้น คงความรู้สึกสงบไว้

6-imagine-steps-for-relax (1)

อย่างไรก็ตาม วิธีนี้เป็นการเบี่ยงเบนความสนใจจากสถานการณ์เคร่งเครียดในปัจจุบัน ไปสู่ประสบการณ์สงบ เปี่ยมสุขในอดีต จึงช่วยให้จิตใจละวางจากความเครียดได้เพียงชั่วคราว ไม่ใช่การแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ ดังนั้นหลังจากจินตนาการ เมื่อจิตใจผ่อนคลาย ละวางจากความเครียดได้ ก็ให้กลับไปทบทวนหาวิธีแก้ปัญหาอีกครั้ง

หาทางออกยามสงบย่อมดีกว่ายามเครียดแน่นอนค่ะ

 

 

ที่มา

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *