ตรวจเจอว่าเป็น “คอเลสเตอรอลสูง” ทำอย่างไรดี?

0

คอเลสเตอรอลสูงคืออะไร? คอเลสเตอรอลเป็นสารไขมันที่ไหลเวียนอยู่ในเลือด ร่างกายสร้างคอเลสเตอรอลและเราได้รับส่วนที่เหลือจากอาหารที่กิน

ร่างกายต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อสร้างเซลล์ที่แข็งแรงและสร้างฮอร์โมน แต่เมื่อเรามีคอเลสเตอรอลมากเกินไปมันจะสะสมอยู่ภายในหลอดเลือดแดงและขัดขวางการไหลเวียนของเลือด การมีคอเลสเตอรอลสูงที่ไม่ได้รับการรักษาสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

5-ways-to-lower-cholesterol-for-those-who-have-recently-been-found-to-be-high-cholesterol

คอเลสเตอรอลมี 2 ประเภท:

  • Low-density lipoprotein (LDL) คอเลสเตอรอลเป็นชนิดที่ไม่แข็งแรงที่สร้างขึ้นภายในหลอดเลือดแดง
  • High-density lipoprotein (HDL) คอเลสเตอรอลเป็นชนิดที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้

หาก LDL หรือระดับคอเลสเตอรอลรวมของเราสูงเกินไป ต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการใช้ยาเพื่อปรับปรุงให้ดีขึ้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่หากเพื่อนๆ พบว่าตัวเองกำลังมีคอเลสเตอรอลสูง ลองใช้วิธีเหล่านี้เพื่อเป็นแนวทางช่วยลดและปรับปรุงคอเลสเตอรอล

1.ลองเช็คดูว่า ที่เราคอเลสเตอรอลสูงเพราะอะไร?

คอเลสเตอรอลสูงอาจไม่เป็นภัยคุกคามต่อหัวใจ การมีปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้สามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคหัวใจหรือหลอดเลือด ดังนั้น ลองเช็คดูว่ามีอะไรที่ทำให้เกิดคอเลสเตอรอลสูง

  • ประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ
  • ความดันโลหิตสูง
  • สูบบุหรี่
  • ขาดการออกกำลังกาย
  • ความอ้วน
  • โรคเบาหวาน

หากเพื่อนๆ มีปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางรักษาและการใช้ยา

2.มีเป้าหมาย

ถามแพทย์ว่าเพื่อนๆ ต้องลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด โดยดูระดับที่ดี ดังนี้

  • คอเลสเตอรอลทั้งหมดโดยรวมน้อยกว่า 200 mg / dL
  • LDL น้อยกว่า 100 mg / dL
  • HDL  60 mg / dL หรือสูงกว่า

ระดับคอเลสเตอรอลเป้าหมายของเพื่อนๆ อาจต่ำกว่าหรือสูงกว่าเล็กน้อยขึ้นอยู่กับอายุเพศและความเสี่ยงของโรคหัวใจ

3.เปลี่ยนอาหารการกิน

การเปลี่ยนแปลงอาหารการกินเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยควบคุมตัวเลขของคอเลสเตอรอลได้ หลีกเลี่ยงหรือจำกัดอาหารที่มีไขมันประเภทนี้

  • ไขมันอิ่มตัว ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เพิ่ม LDL  เนื้อแดง นม และน้ำมันพืช เช่น น้ำมันปาล์มและน้ำมันมะพร้าว มีไขมันอิ่มตัวสูง
  • ไขมันทรานส์ ไขมันเทียมเหล่านี้ผ่านกระบวนการทางเคมีที่เปลี่ยนน้ำมันพืชเหลวให้เป็นของแข็ง อาหารที่มีไขมันสูง ได้แก่ อาหารทอด อาหารจานด่วนและขนมอบ อาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำและจะเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลด้วย

ในทางกลับกันอาหารบางชนิดสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดโดยตรงหรือป้องกันร่างกายไม่ให้ดูดซับคอเลสเตอรอล เช่น

  • เมล็ดธัญพืช เช่น ข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์
  • ถั่ว
  • อะโวคาโด
  • น้ำมันพืชเพื่อสุขภาพ เช่น ดอกทานตะวัน ดอกคำฝอยและน้ำมันมะกอก
  • ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน
  • ถั่วเหลือง
  • ผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล ลูกแพร์และผลเบอร์รี่

4.ออกกำลังกาย หรือเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น

การเดินหรือปั่นจักรยานในแต่ละวันสามารถเพิ่มระดับ HDL ซึ่งจะช่วยลด LDL ส่วนเกินออกจากกระแสเลือด พยายามออกกำลังกายแอโรบิกความเข้มระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์

5. เลิกสูบบุหรี่

นอกเหนือจากการเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง การสูบบุหรี่อาจส่งผลเสียต่อระดับคอเลสเตอรอล ผู้ที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะมีโคเลสเตอรอลทั้งหมดสูง การบอกให้เลิกเลยเป็นเรื่องยาก แต่หากเพื่อนๆ ต้องการจะเลิกจริงๆ ก็สามารถปรึกษาแพทย์ได้


 

เพียงแค่ปรับพฤติกรรมก็ช่วยให้การเริ่มต้นของเพื่อนๆ เป็นไปด้วยดีได้แล้ว :)

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *