คุณหมอโรบิน ไนแมน (Dr. Rubin Naiman) ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของมหาวิทยาลัย แอริโซนา ศูนย์กลางแห่งการรักษาแบบผสมผสาน ได้แนะนำ 5 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณหลับง่ายดายและเร็วขึ้น
- ปิดคอมพิวเตอร์และเครื่องมือสื่อสาร เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอของเครื่องมือเหล่านี้จะไประงับการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นตัวช่วยสำคัญในการนอนหลับของคุณ
- ใส่ที่ปิดตาตอนนอน เพราะนอกจากแสงสีฟ้าแล้ว แสงเล็กๆ น้อยๆ ในห้องนอน ไม่ว่าจะเป็นของแต่งบ้านเรืองแสง แสงจากที่ชาร์จโทรศํพท์หรือนาฬิกาปลุก ก็ล้วนกระทบต่อการผลิตเมลาโทนินทั้งสิ้น
- ชาอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอน อย่างที่คุณหมอจิม นิโคไล อธิบายว่า ทุกอย่างที่เรากินและดื่มตลอดวันอาจมีผลต่อการนอนได้ ดังนั้นชาคาโมมายล์ก่อนนอนสักแก้ว สามารถช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายขึ้น
- อาบน้ำก่อนนอนเพื่อผ่อนคลาย โดยหาตัวช่วยเป็นสบู่หรือเจลอาบน้ำกลิ่นวาเลนเดอร์ที่สามารถแก้ปัญหาโรคนอนไม่หลับและภาวะตึงเครียดหรือวิตกกังวลได้เป็นอย่างดี
- ใช้กลิ่นเป็นตัวช่วย ถ้าอาบน้ำหรือต้มชาทันทีไม่ได้น้ำมันหอมระเหยก็เป็นตัวช่วยที่ดีในการผ่อนคลายอารมณ์ รวมถึงกระตุ้นให้เคมีสมองมีความสมดุลและรู้สึกผ่อนคลายขึ้น
ต้องบอกก่อนเลยนะคะว่า “การนอน” ไม่ได้ช่วยแค่ในเรื่องของสุขภาพเท่านั้น แต่เรื่องของความงามก็ช่วยให้ผิวพรรณ อีกทั้งใครทีกำลังลดน้ำหนักอยู่ การพักผ่อนอย่างเพียงพอก็ช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งเพื่อนๆ สามารถตามไปอ่านที่บทความนี้ของคุณสดสวยได้ค่ะ เคล็ดลับลดความอ้วนด้วยการ… “นอน” !!!
