“เอ็นดอร์ฟิน”
เป็นสารภายในร่างกายมนุษย์ที่หลั่งออกมาเพื่อช่วยบรรเทาความเจ็บปวด ผลิตจากต่อมใต้สมอง และ ไฮโปทาลามัส ในกระดูกสันหลัง สารเอ็นดอร์ฟินมีลักษณะคล้ายคลึงกับ โอปิแอต ในกลุ่มโอปิออยด์ ที่ใช้สำหรับระงับการเจ็บปวด คำว่า “เอ็นดอร์ฟิน” มาจากภาษาอังกฤษคำว่า “เอนโดจีนัส” (endogenous) ที่หมายถึง ผลิตจากภายใน กับ คำว่า “มอร์ฟิน” (morphine) ที่เป็นสารบรรเทาความเจ็บปวด รวมหมายถึง สารบรรเทาความเจ็บปวดที่ผลิตจากภายในร่างกาย – อ้างอิง Th.Wikipedia.org
ซึ่งก็มีหลากหลายวิธีในการให้ร่างกายได้หลั่งเอ็นดอร์ฟินออกมา ตัวอย่างที่น่าสนใจที่เฮียจะนำมาฝากวันนี้คือ
“การหายใจ”
หายใจบำบัดช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สร้างสมาธิและกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินช่วยลดความเจ็บปวดได้
วิธีที่ 1
- หายใจเข้านับ 1-5 จนลมเต็มทรวงอก
- จากนั้นกลั้นไว้ นับ 1-5 แล้วหายใจออกจนท้องแฟบนับ 1-10 นับเป็น 1 เซต
- ทำทั้งหมด 10 เซต
วิธีที่ 2
- หายใจเข้านับ 1-5 จนลมเต็มทรวงอกแล้วกลั้นไว้พร้อมกับเบ่งให้เต็มที่นับ 1-5
- จากนั้นค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกนับ 1-10 จนท้องแฟบแล้วเกร็ง
- ทำทั้งหมด10เซตติดต่อกัน
ลองไปทำกันดูนะครับ ทำได้แม้กระทั่งการเจ็บปวดเบาๆ อย่างการปวดกล้ามเนื้อ หรือทำทุกวันก่อนนอนก็ช่วยได้เหมือนกัน
