“อาการปวดประจำเดือน” นับเป็นเรื่องทรมานอีกอย่างสำหรับสาวๆ มีงานวิจัยจากวารสาร Obstet Gynecol พบว่า การประคบด้วยความร้อนบริเวณท้องน้อยช่วยลดการปวดประจำเดือนที่ไม่ให้เกิดจากโรคพอๆ กับกินยาแก้ปวด
งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งจากวารสาร Reproductive Medicine พบว่า การประคบบริเวณท้องน้อยด้วยความร้อนอุณภูมิ 40องศาเซลเซียสติดต่อกันนาน 8 ชั่วโมง ซึ่งคนไข้มักทนได้ ได้ผลดีกว่ากินยาแก้ปวดพาราเซตามอลด้วยเหมือนกัน
แต่วันนี้มาดามมีวิธีการนวดที่ช่วยบรรเทาอาการปวดมาฝากเพื่อนๆ เพิ่มเติมค่ะ
1.ใช้การนวดตัว
การนวดด้วยตนเองสามารถลดการปวดประจำเดือนได้ โดยกางสองแขนออกนิ้วโป้งซ้ายแตะนิ้วโป้งขวาแล้วกดบริเวณท้องน้อยเหนือหัวหน่าว
ส่วนนิ้วมือที่เหลือกดลงบนกระดูกอุ้งเชิงกรานนับ 1-10 จึงค่อยๆ ผ่อนแรงกดทำติดต่อกัน 10 ครั้งหรือจนกว่าอาการปวดประจำเดือนทุเลาลง
2.ใช้การนวดกล้ามเนื้อ
โดยนวดกล้ามเนื้อหลังกล้ามเนื้อบริเวณท้องน้อยที่ขนานกับกระดูกเชิงกรานกล้ามเนื้อท้องน้อยส่วนที่อยู่ต่ำกว่าสะดือ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและหลัง น่อง ข้อเท้าบริเวณเอ็นร้อยหวายสามารถช่วยลดการปวดประจำเดือนได้
3.ใช้การนวดหัวนม
การกระตุ้นหัวนมคล้ายการดูดนมจากเต้านมแม่ของเด็กทารก ทำให้ฮอร์โมนออกซิโทซินหลั่งจากสมอง ส่งผลให้มดลูกบีบตัวไล่เลือดประจำเดือนออกมาช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ทำได้โดยใช้นิ้วชี้และนิ้วโป้งของมือบีคลึงหัวนมไปมาหรือบีบเป็นจังหวะก็ได้ควรทำเลยมาถึงลานนมด้วย
เมื่อมีอาการ ก็ลองไปทำดูกันได้นะคะ
