9 ผลไม้ที่เหมาะสำหรับคนกำลังคุมน้ำตาล

0

การควบคุมปริมาณน้ำตาลนับว่าเป็นความคิดที่ดี และเมื่อพูดว่าต้องคุมน้ำตาล หลายคนก็มักคิดถึงผักผลไม้มาก่อนเลย แม้ว่าจะตัดในส่วนของน้ำตาลที่ผ่านการแปรรูป แต่ความจริงแล้วในผลไม้หลายๆ อย่างนั้นน้ำตาลธรรมชาติสูง

9-fruits-that-are-suitable-for-sugar-control-pr

อย่างไรก็ดี ผลไม้ยังมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย บางชนิดมีน้ำตาลสูงกว่าผลไม้อื่น ๆ มาดูกันว่าผลไม้ชนิดใดที่มีปริมาณน้ำตาลน้อยที่สุดเพื่อให้เพื่อนๆ ได้เลือกในช่วงที่ต้องคุมน้ำตาลนั่นเอง

1. ราสเบอร์รี่: มีน้ำตาล 5 กรัมและใยอาหารมากมายที่จะช่วยเติมเต็ม

9-fruits-that-are-suitable-for-sugar-control-8

2. สตรอเบอร์รี่: สตรอเบอร์รี่ดิบหนึ่งถ้วยมีน้ำตาลประมาณ 7 กรัมพร้อมกับวิตามินซีที่พอดีกับปริมาณที่แนะนำต่อวัน

9-fruits-that-are-suitable-for-sugar-control-10

3. แบล็กเบอร์รี่: น้ำตาลเพียง 7 กรัมต่อถ้วย ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและใยอาหารสูง

9-fruits-that-are-suitable-for-sugar-control-7

4. กีวี่: ผอุดมไปด้วยวิตามินซีและน้ำตาลต่ำ 6 กรัมต่อหนึ่งผล

9-fruits-that-are-suitable-for-sugar-control-4

5. เกรฟฟรุต: ครึ่งลูกขนาดกลาง มีน้ำตาลเพียง 9 กรัม

9-fruits-that-are-suitable-for-sugar-control-9

6. แตงโม: ผลไม้ฤดูร้อนที่โดดเด่น  น้ำตาลต่ำ และเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีด้วย

9-fruits-that-are-suitable-for-sugar-control-3

7. แคนตาลูป: มีวิตามินเอสูง แตงโมแสนอร่อยถ้วยนี้มีน้ำตาลน้อยกว่า 13 กรัม

9-fruits-that-are-suitable-for-sugar-control-6

8. ส้ม: ส้มทั่วไปมีน้ำตาลประมาณ 12 กรัมและน้อยกว่า 70 แคลอรี่

9-fruits-that-are-suitable-for-sugar-control-5

9. ลูกพีช: มีน้ำตาลน้อยกว่า 13 กรัมสำหรับขนาดกลาง

9-fruits-that-are-suitable-for-sugar-control-1


ผลไม้ทุกชนิดมีวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์จำนวนมากเมื่อเทียบกับของหวานแปรรูป อาหารเส้นใยสูงชะลอการย่อยอาหารซึ่งหมายความว่าระดับน้ำตาลในเลือดของเพื่อนๆ จะไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากกินผลไม้ 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *