7 วิธีช่วยลดความอยากกิน “อาหารขยะ”

0

เชื่อหรือไม่ว่าผู้ผลิตอาหารมักจะสร้างอาหารโดยมีจุดประสงค์เพื่อทำให้ผู้บริโภคเสพติด อยากกินอยู่เรื่อยๆ โดยจะใช้จุดที่เรียกว่า “bliss point” หรือการทำให้ติดใจในผลิตภัณฑ์ การรวมกันเหล่านี้ยากที่จะต้านทานและสมองของเราจะตอบสนองในลักษณะที่คล้ายกับการเสพติดอื่นๆ (อ้างอิง) หนึ่งในนั้นคือ อาหารขยะ 

ในขณะที่การต้านทานต่อความอยากอาจดูเหมือนหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ก็มีบางอย่างที่เพื่อนๆ สามารถทำได้เพื่อช่วยลดความอยากกินอาหารขยะได้เหมือนกัน มาลองดูว่ามีอะไรบ้าง แบบง่ายๆ

7-ways-to-reduce-craving-for-junk-food

  1. ไปซื้ออาหารให้มองหาอาหารสด พยายามหลีกเลี่ยงพวกอาหารแปรรูปให้ได้มากที่สุด เช่น ให้ซื้อผลไม้และผักแทน
  2. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่วและอะโวคาโด จะช่วยให้เพื่อนๆ รู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหารขยะได้
  3. กินไขมันที่ดีแล้วก็ต้องกินโปรตีนให้พอด้วย เพราะจะช่วยให้เราอิ่มได้นาน ช่วยสร้างกล้ามเนื้อเป็นอาหารลดน้ำหนัก
  4. วางแผนไว้ในหัวเลยว่า “ไม่เอาอาหารขยะ” หรือ “เลี่ยงอาหารขยะไปก่อนนะวันนี้” ช่วยได้ อยากน้อยเป็นการค่อยๆ สะกดจิตตัวเอง
  5. กินผักให้ได้มากสีที่สุดเท่าที่จะทำได้ เป็นชาเลนท์อย่างหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพแน่นอน!
  6. อย่าดูอะไรที่เกี่ยวกับอาหารตอนดึกๆ เพราะจะทำให้เราเข้าสู่วังวนอาหารขยะง่ายๆ เลย เนื่องจากหาซื้อง่ายและกินได้ทันทีนั่่นเอง
  7. อย่านอนดึก นอนให้พอ สิ่งเหล่านี้จะช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีและช่วยลดความอยาก ไม่ทำให้เรากินเกินด้วยนะ

เป็น 7 ข้อแบบง่ายๆ ที่อยากให้เพื่อนๆ ลองเริ่มต้นทำดู ถ้าสมมติว่าทำทั้ง 7 ข้อในครั้งเดียวไม่ได้ ให้ค่อยๆ ทำแล้วเพิ่มทีละข้อ เพียงเท่านี้สุขภาพและรูปร่างที่ดีไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *