เพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่มีความผิดปกติเกี่ยวกับการกินอยู่หรือเปล่า? หมกหมุ่นอยู่กับการลดน้ำหนัก แต่เมื่อเวลาอยู่คนเดียวกลับกินทุกอย่างและรุนเรงจนถึงขั้นล้วงคอเพื่ออาเจียนเอาอาหารที่กินออกมา นั่นอาจเป็นสัญญาณของโรคการกินผิดปกติ จากบทความเรื่อง EATING DISORDER “โรคกินผิดปกติ” เช็คหน่อยเป็นอยู่หรือเปล่า?
อาการผิดปกติทางการกิน จัดว่าเป็นโรคอย่างหนึ่งที่ทำให้ผู้ป่วยมีการรับรู้ ความรู้สึกและความคิดต่อรูปร่างและน้ำหนักตัวผิดปกติอย่างรุนแรง และมีพฤติกรรมการกินอาหารผิดปกติอย่างมากจนอาจทำให้เกิดอาการแทรกซ้อนต่อทั้งร่างกายและจิตใจจนอาจเสียชีวิตได้
ซึ่งนำไปสู่สถานะของความเจ็บปวดทางกายและความเมื่อยล้า เช่นเดียวกับความรู้สึกที่รุนแรงของความผิด เกิดความเกลียดชังตัวเองและการสูญเสียการควบคุมที่ลึกซึ้ง แบบนี้แล้วจึงมีความจำเป็นอย่างมากเลยนะครับที่เราจะต้องหันมาใส่ใจพฤติกรรมการกินของตัวเอง ลองดู 10 ทริคช่วยให้เพื่อนๆ ลดความผิดปกติในการกินและเห็นคุณค่าของตัวเองมากขึ้น
- ให้เกียรติและเคารพในเอกลักษณ์ของร่างกายตัวเอง
- ฟังร่างกายเสมอ กินเมื่อหิวและหยุดกินเมื่อรู้สึกอิ่ม
- เพลินเพลิดไปกับสิ่งที่กิน โดยใช้เวลาลิ้มรสอาหาร หลีกเลี่ยงการทำอย่างอื่นไปด้วยเมื่อกินอยู่
- หยุดไดเอทไปก่อน ถ้ารู้สึกว่าเราหมกหมุ่นกับมันจนเกินไปแล้วทำให้เริ่มเครียด แต่ให้หันมาแบ่งสัดส่วนอาหาร
- อย่าข้ามมื้ออาหาร
- คิดในทางบวกเกี่ยวกับอาหาร “อาหารเป็นพลังงานของร่างกายและเราจำเป็นต้องกินนะ” ให้อาหารเป็นรางวัลอย่ามองมันเป็นอาวุธ
- หยุดมองว่า “ไขมันไม่ดี” “กินของหวานไม่ได้” ไปก่อน อย่าใส่ความรู้สึกในอาหารจนเกินไป
- บางทีอาจยอมให้น้ำหนักขึ้นนิดหน่อยได้ไม่เป็นไร มองว่าหากเรายังสุขภาพแข็งแรงนับว่าเป็นเรื่องดี
- ค่อยๆ ปรับความคิดในแต่ละวัน
- หยุดกังวลเกี่ยวกับอาหาร แคลอรี่และรูปร่างของกระเพาะอาหาร แต่ให้มองหางานอดิเรกทำทดแทน มองไปข้างหน้า
โดยมากแล้วโรคนี้มักเกินในกลุ่มคนที่มีความมั่นใจในตัวเองต่ำ หรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่ให้ความสำคัญกับเรื่องรูปร่างจนเกินไปทำให้ตัวผู้ป่วยเองกดดันและเครียด รวมไปถึงเรื่องของการถูกล้อเลียน ดังนั้น หากเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่อ่านบทความนี้อยู่ มีคนใกล้ตัวที่มีความเสี่ยงหรือพบว่าตัวเองมีความเสี่ยง ให้ช่วยกันสร้างทัศนคติเรื่องของความสวยงามนั้นมาจากภายใน รักตัวเอง มีความสุขกับรูปร่างตัวเอง น่าจะเป็นเรื่องที่ดีกว่านะครับ เป็นกำลังใจให้ครับ
