เพราะอะไร… “ออกกำลังกายขา” เล็กน้อยบนเตียงก็ลดเสี่ยงโรคหัวใจได้?

0

การที่เราไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวันนั้นอาจทำให้ระบบการขนส่งเลือดไปทั่วร่างกายนั้นด้อยประสิทธิภาพลงไป ซึ่งนั่นส่งผลให้เกิดความเสี่ยงปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือด งานนี้มีงานวิจัยใหม่ที่ได้รับการเผยแพร่และตีพิมพ์ใน Experimental Physiology แนะนำว่าการออกกำลังกายขาเพียงเล็กๆ น้อยๆ ในขณะที่เตรียมจะนอน หรือนอนเล่นๆ อยู่ก็ช่วยป้องกันปัญหาที่เกิดขึ้นเหล่านี้ได้แล้ว

มีงานศึกษาก่อนหน้านี้ที่แสดงให้เห็นว่า การนั่งนานเป็นเวลาถึง 6 ชั่วโมงต่อวันนั้นส่งผลให้การไหลเวียนเลือดไปที่แขนและขาลดลง ความสามารถในการขยายหลอดเลือดแดงที่เพิ่มขึ้นเพื่อรองรับการไหลเวียนของโลหิตที่เพิ่มขึ้น นี่เป็นงานวิจัยชิ้นแรกที่แสดงให้เห็นว่านั่งได้เพียง 10 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปที่ขาและลดการทำงานของหลอดเลือดเล็กตรงกล้ามเนื้อบริเวณขา

simple-legs-workout-on-bed-increase-risk-of-heart-disease

รายงานนี้ยังแสดงให้เห็นถึงการทำงานของหลอดเลือดขนาดเล็กลดลงเมื่อนอนลงอีกด้วย อย่างไรก็ตามการศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าเราอาจจะสามารถลดภาวะนี้ได้โดยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ เมื่อเรากำลังนอนเล่นอยู่บนเตียงหรือโซฟาที่บ้าน โดยการศึกษานั้นเลือกผู้ชายที่แข็งแรง อยู่ในวัยหนุ่ม โดยให้นั่ง 10 นาทีในช่วงเวลาพัก โดยแบ่งเป็นสองกลุ่มทั้งแบบที่นั่งเฉยๆ และแบบที่ให้ออกกำลังกายขาเล็กๆ น้อยๆ ระหว่างนั้น

ผลการศึกษาพบว่าระยะเวลาในการนั่ง 10 นาที ลดความสามารถในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังขากรรไกรล่างผ่านทางหลอดเลือดขนาดเล็ก แต่ไม่ส่งผลกระทบต่อการขยายหลอดเลือดแดงใหญ่ขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น ผลการวิจัยเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าระยะเวลาสั้น ๆ ที่ไม่มีการใช้งานจะส่งผลต่อความสามารถของแต่ละบุคคลในการผลักดันเลือดไปยังแขนขาที่มีประสิทธิภาพได้อย่างรวดเร็วตามปกติ แต่ไม่ส่งผลต่อความสามารถในการขยายหลอดเลือดขนาดใหญ่ และแน่นอนว่าผลการวิจัยยังชี้ให้เห็นว่า “การออกกำลังกายขา” สามารถช่วยรักษาปริมาณเลือดเพิ่มให้กับแขนขาได้อย่างรวดเร็ว

Dr. Paul Fadel นักวิจัยร่วมยังได้กล่าวถึงการศึกษาในครั้งนี้เพิ่มเติมว่า มันเป็นการศึกษาเพื่อเข้าใจการไหลเวียนเลือดที่มีต่อการออกกำลังกายขาเพียงเล็กน้อยในขณะที่กำลังนอน แนะนำว่าให้ออกกำลังกาย เพิ่มการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยลดโรคอีกหนึ่งแนวทางในการดูแลสุขภาพ

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *