“การนอนหลับ” เป็นกิจกรรมพื้นฐานที่จำเป็นและสำคัญต่อสุขภาพ เพราะเป็นช่วงที่สมองและร่างกายบำรุงซ่อมแซมส่วนต่างๆ ที่ใช้ไปให้ดีขึ้น ผลกระทบจากการนอนไม่หลับหรือนอนไม่พอ จะเป็นพื้นฐานก่อให้เกิดความเครียด หงุดหงิดง่าย ร่างกายอ่อนเพลีย ขาดสมาธิ เรียกว่าย่ำแย่ทั้งสุขภาพกายและใจค่ะ
อาการนอนไม่หลับส่วนใหญ่มักจะมาจาก 3 สาเหตุ ได้แก่ ปัญหาการเจ็บป่วยทั้งทางร่างกายและจิตใจ การใช้ยารักษาโรคบางชนิดที่ทานอยู่ประจำ และพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสม ซึ่งต้องแก้ไขตามสาเหตุ
10 วิธีป้องกันปัญหานอนไม่หลับ ช่วยให้การนอนดีขึ้น
โดย นพ.จุมภฎ พรมสีดา ผู้อำนวยการโรงพยาบาลสวนสราญรมย์ จ.สุราษฎร์ธานี
- เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน เพื่อให้เกิดความเคยชิน
- ลุกจากที่นอนทันทีเมื่อตื่น การสัมผัสแสงแดดอ่อนๆ ในตอนเช้า ออกกำลังกายเบาๆ หลังตื่นนอน 10 – 15 นาที จะช่วยสมองและร่างกายตื่นตัว
- อาบน้ำอุ่น ดื่มนมหรือดื่มน้ำผลไม้ อ่านหนังสือเบาๆ สมองประมาณ 10 นาที ก่อนนอน 1 – 2 ชั่วโมง และเลี่ยงการทำงานหรือกิจกรรมที่ตึงเครียด
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวันในช่วงเช้าหรือช่วงเย็นอย่างน้อยวันละ 30 นาที ช่วยลดความตีงเครียดร่างกายและอารมณ์
- จัดห้องนอนให้มืด เงียบ สบาย ปลอดภัย อากาศถ่ายเทดี
- ควรใช้ที่นอนเวลานอนกลางคืนเท่านั้น ไม่ควรทำงาน ดูทีวี หรืออ่านหนังสือบนที่นอน
- หากเข้านอนแล้วยังไม่หลับภายใน 15 – 30 นาที ให้ลุกจากที่นอนและทำกิจกรรมให้ความเพลิดเพลิน เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ เมื่อรู้สึกง่วงจึงกลับไปนอนใหม่ ไม่แนะนำให้ดูทีวี ดูข่าว เล่นคอมพิวเตอร์ เนื่องจากจะเร้าความรู้สึกตื่นตัว ทำให้นอนไม่หลับ
- ไม่ควรงีบหลับในช่วงกลางวัน หากจำเป็นไม่ควรงีบเกิน 30 นาที
- ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่สูบบุหรี่ก่อนนอน ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ เกินวันละ2 ครั้ง
- รับประทานอาหารมื้อเย็นเบาๆ เช่น นม น้ำผลไม้ ไม่ควรดื่มน้ำมากก่อนเข้านอน เพราะจะให้ปวดปัสสาวะบ่อย รบกวนการนอนได้
นอกจากนี้หากเพื่อนๆ ไม่แน่ใจว่ากำลังเผชิญกับ “นอนไม่หลับ” หรือไม่ ลองเช็คได้จากบทความนี้ 9 สัญญาณบอกว่า… กำลังเป็นโรค “นอนไม่หลับ” หรือลองดูวิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับเบื้องต้น ด้วยวิธีง่ายๆ แบบนี้ค่ะ Infographic: วิธีต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ
แม้จะไม่ใช่โรคแต่หากใครประสบกับปัญหา “นอนไม่หลับ” ย่อมสร้างความทุกข์ทรมานให้ไม่แพ้โรคอื่นๆ ฉะนั้นควรหมั่นดูแลตัวเองและปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นเพื่อลดความเสี่ยงอาการนอนไม่หลับนะคะ
