ควบคุมอย่างไรไม่ให้ความดันขึ้น? เรื่องง่ายๆ ทำได้ไหมถามใจดู!

0

จากสถิติองค์การอนามัยโลกพบผู้ที่มีความดันโลหิตสูงถึง 1,000 ล้านคน อันเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรของคนทั่วโลก!

สำหรับสถานการณ์ในประเทศไทยพบอัตราการป่วยด้วยโรคความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ที่น่ากังวลก็คือ ความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจและหลอดเลือด ภาวะไตวายซึ่งทำให้เกิดความพิการหรืออัมพาตได้

ความดันโลหิตสูงถือเป็นมัจจุราชเงียบ เพราะโรคนี้จะไม่ปรากฏอาการชัดเจนในช่วงแรก แต่จะมีภาวะระดับความดันโลหิตสูงเรื้อรัง หากไม่ได้รับการรักษาแรงดันในหลอดเลือดที่สูงจะไปทำลายผนังหลอดเลือดและอวัยวะที่สำคัญทั่วร่างกาย ส่งผลกระทบที่รุนแรงต่ออวัยวะในร่างกาย ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องควบคุม!
control-pressuref

ควบคุมอย่างไรไม่ให้ความดันขึ้น?

หลักๆ คือต้องควบคุมอาหารที่มีผลต่อความดันโลหิต

  • พวกนี้ต้องงด หลีกเลี่ยง หรืออย่างน้อยให้ลดลง

อาหารที่มีเกลือ (โซเดียม) สูง อาหารสำเร็จรูป อาหารหมักดอง อาหารกระป๋องและอาหารขยะเป็นอาหารที่มีโซเดียมสูง เช่น ขนมกรุบกรอบ แฮมเบอร์เกอร์ ไก่ทอด ไส้กรอก เป็นต้น รวมถึงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง

  • เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ที่หวานน้อย

เช่น พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช กล้วย ส้ม แตงโม ส่วนเนื้อสัตว์แนะนำให้หม่ำเนื้อปลา

  • ควรลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และงดการสูบบุหรี่
  • ทำจิตใจให้แจ่มใส ไม่เครียด
  • พยายามออกกำลังกายโดยการใช้แรงในชีวิตประจำวัน เช่น การขึ้นบันไดแทนลิฟต์ ทำงานบ้าน ปลูกต้นไม้ทำสวน ฯลฯ

เหล่านี้จะสามารถช่วยลดระดับความดันโลหิตได้ดี :)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *