Category Archives: ฟิตแอนด์เฟิร์ม

lowering-cholesterol-by-5-types-workout

5 วิธีออกกำลังกาย “ลดคอเลสเตอรอล”

คอเลสเตอรอล เป็นเหมือนคำร้ายๆ ที่ทำให้หลายคนต้องระวัง จากบทความเรื่อง วิธีลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ และป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลสูง บอกว่า คอเลสเตอรอลสูงสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมายรวมทั้งหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

reduce-belly-fat

3 คลิปช่วยลดไขมันสะสมหน้าท้องแบบง่ายๆ ต้องลอง!

“มีเวลาไม่มากแต่อยากออกกำลังกาย” เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งโจทย์ที่แก้ได้ง่ายๆ เลย จากบทความเรื่อง การออกกำลังกาย 5 นาทีช่วยลดอ้วนได้จริงหรือ? ได้ให้คำตอบไว้ว่า สิ่งสำคัญอยู่ที่ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย แม้เวลาจะน้อยแต่ก็สามารถเห็นผลได้เหมือนกัน

lower-abs-workouts-2

ลดพุงห้อยๆ ลดไขมันหน้าท้องด้วย 6 ท่าง่ายๆ

“พุงห้อย” เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่หลายๆ คนหนักใจ จากบทความเรื่อง แนวทางลดไขมันเฉพาะส่วนจากผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก บอกว่า แนวทางการลดเฉพาะส่วนนั้นมีไม่กี่ข้อ คือ… สร้างสมดุลแคลอรี่ ออกกำลังกาย (เน้นไปที่การฝึกความแข็งแรงหรือที่เรียกว่า Strength Training) กินอาหารให้หลากหลาย อดทน อดทน และอดทน ดังนั้น หากเพื่อนๆ ต้องการกำจัดพุงห้อยๆ แล้ว คงต้องทำตามแนวทางดังกล่าวข้างต้นทั้งหมด 4 ข้อให้ได้…

hiit-for-beginners

6 ท่าออกกำลังกาย HIIT สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น

หนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่กำลังเป็นที่นิยมคือ HIIT เพราะเป็นแนวทางการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากในระยะเวลาสั้น ๆ ข้อมูลจาก ออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร? พูดถึง HIIT ว่า

8-simple-exercise-for-people-who-are-just-starting

8 ท่าออกกำลังกายอย่างง่าย สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายเป็นประจำแสดงให้เห็นถึงการพัฒนาสุขภาพของเราอย่างมีนัยสำคัญ ประโยชน์ที่ดีที่สุดของมันรวมถึงการช่วยให้เพื่อนๆ ประสบความสำเร็จและรักษาน้ำหนักตัวที่ดีรักษามวลกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังได้

armpit-fat-workouts

7 ท่า กำจัดไขมันใต้รักแร้ (แบบมีดัมเบล)

ไขมันใต้รักแร้ หรือที่เรียกว่า Armpit เป็นอีกหนึ่งจุดที่หลายคนประสบปัญหาและมีความกังวลใจ โดยเฉพาะสาวๆ เวลาใส่เสื้อสายเดี่ยว หรือว่าเสื้อกล้าม จะรู้สึกไม่มั่นใจกับก้อนเนื้อที่ล้นออกมาจากขอบเสื้อ

7-simple-exercise-postures-and-reasons-to-exercise-if-you-lose-weight

7 ท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ กับเหตุผลที่ต้องออกกำลังหากลดอ้วน

ในขณะที่อดอาหาร การลดปริมาณแคลอรี่จะลดอัตราการเผาผลาญซึ่งจะชะลอการลดน้ำหนัก ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นแสดงให้เห็นถึงการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและช่วยให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องค่ะ

30-minute-on-the-track-for-new-runners

ตารางวิ่งบนลู่ 30 นาที สำหรับนักวิ่งมือใหม่

หากเพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่กำลังต้องการเริ่มต้น “วิ่ง” ไม่ว่าจะเพื่อสุขภาพหรือว่าลดน้ำหนัก มาลองเริ่มต้นไปกับตารางและวิธีวิ่งแบบนี้กันดูนะคะ แบบง่ายๆ ไม่ซับซ้อน

simple-exercises-for-beginners-1

Beginners: ท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ ทั้งหมด 5 เซ็ท

ว่ากันว่า จะลดน้ำหนัก ต้องพึ่งการควบคุมอาหารที่ 80% และอีก 20% เป็นเรื่องของการออกกำลังกาย แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาอีกหนึ่งปัจจัยที่ผ่านการศึกษามาแล้ว พบว่า การนอนหลับอย่างเพียงพอ ช่วยลดน้ำหนักด้วยเหมือนกัน

elliptical-trainer-for-burning-fat

ตารางเบิร์นไขมันด้วยเครื่อง Elliptical Trainer

Elliptical Trainer เครื่องเล่นที่เรามักเห็นได้บ่อยๆ ในฟิตเนสทั่วไป ลักษณะคือจะมีแป้นให้เราเหยียบสำหรับเท้าทั้งสองข้าง และมีที่จับแบบโยกและแบบยึดบริเวณหน้าจอแสดงผล