Category Archives: ฟิตแอนด์เฟิร์ม

abs-workout-do-it-anywhere

4 ท่าลดหน้าท้อง แบบทำที่ไหนก็ได้

ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้นที่จะช่วยลดหน้าท้องได้ แต่เพือนๆ ทีมีเป้าหมายนี้ ควรโฟกัสไปที่เรื่องของการกินด้วยเหมือนกัน จากบทความเรื่อง 5 ข้อใช้เริ่มต้น “ลดหน้าท้อง” อย่างง่ายที่สุด

6-postures-2-mins-for-flat-abs

6 ท่า 2 นาที ออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง

หลายคนพยายามลดหน้าท้องแต่ว่าทำเท่าไหร่ก็รู้สึกไม่เห็นผลสักที ไม่ว่าจะเป็นออกกำลังกายหรือคุมอาหาร แต่ก็มีปัจจัยอื่นอีกนะที่เป็นปัญหาสำคัญทำให้เราไม่สามารถลดหน้าท้องได้ตามเป้าหมายที่ตั้งใจไว้

6-exercises-boosts-metabolism

6 ท่าออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มพลังการเผาผลาญ

อายุเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ระบบการเผาผลาญของเราช้าลง แต่นอกเหนือจากนั้นมาจากพฤติกรรมที่เราทำตัวเองก้ได้นะ เช่น นอนน้อย เคลื่อนไหวร่างกายน้อย รวมไปถึงการกินอาหารที่อาจทำให้ระบบเผาผลาญแย่ลงกว่าเดิม

core-workouts-no-equipment

6 ท่าช่วยลดหน้าท้อง แบบไม่ใช้อุปกรณ์

หลากหลายโปรแกรมออกกำลังกายช่วยลดหน้าท้องที่เพื่อนๆ อาจเคยได้ลองทำตามดูบ้างแล้ว รวมไปถึงแนวทางการลดน้ำหนัก แต่บางครั้งกลับพบว่า ไม่ได้ผลตามที่ต้องการ

dynamics-squats

ตารางออกกำลังกายด้วย “ท่าสควอท” แบบสลับ ช่วยเผาผลาญ

ถ้าพูดถึงท่าออกกำลังกายที่ทั้งท้าทายและช่วยเผาผลาญได้เป็นอย่างดี แถมยังฮอทสุดๆ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา “สควอท” (Squats) น่าจะเป็นท่าที่เพื่อนๆ นึกถึงกันมากที่สุด

cardio-exercise-table-it-does-not-take-much-time-and-is-not-difficult

ตารางออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แบบใช้เวลาไม่เยอะและไม่ยาก

เราได้ยินคำว่า “คาร์ดิโอ” กันมาเยอะ โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายประเภทนี้จะให้ประโยชน์เรื่องของการเผาผลาญไขมันส่วนเกินอย่างรวดเร็ว แต่จะต้องออกกำลังกายให้ถูกหลักและทำตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัด

exercise-schedule-fat-burning

Fat Burning กับตารางออกกำลังกาย ช่วยลดอ้วน

เรามาเริ่มต้นด้วยอีกหนึ่งโปรแกรมที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งกว่าเดิมด้วยโปรแกรมแบบ เบิร์นไขมันเต็มที่ด้วยตารางนี้กัน!

exercise-morning-burn-fat-stimulate-blood-circulation-1

ท่าออกกำลังกายตอนเช้า เผาผลาญไขมัน กระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือด

ถ้าพูดถึงเรื่องการออกกำลังกาย นอกจากรูปแบบแล้ว ยังมีเรื่องของช่วงเวลาการออกกำลังกายเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย หลายคนมักนึกถึงช่วงเวลาหลังเลิกงานที่มีเวลาว่างมากกว่าแต่การออกกำลังกายตอนเช้าก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่เวิร์กเหมือนกันนะ

12-week-run-schedule-for-health-and-weight-loss

ตารางวิ่ง 12 สัปดาห์ เพื่อสุขภาพและลดอ้วน (ฉบับเริ่มต้นวิ่ง)

เพื่อนๆ รู้หรือไม่ว่า การหยุดออกกำลังกายเพียงแค่ 1 สัปดาห์ เราก็อาจรู้สึกย้วยๆ เหมือนเดิมได้แล้วนะ แล้วถ้ามากกว่านั้นล่ะ? …จากบทความเรื่อง เมื่อเราหยุดออกกำลังกาย… อะไรจะเกิดขึ้นกับรูปร่าง?

burpees-2

8 ท่าประยุกต์ “Burpees” ช่วยเบิร์น ลดอ้วน

Burpees เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ ช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี โดยจากบทความเรื่อง Burpees ท่าออกกำลังกายสุดฮิต! วัดความสตรองแบบไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์