Category Archives: ฟิตแอนด์เฟิร์ม

cardio-increases-metabolism-for-people-who-do-not-like-to-exercise

ท่าคาร์ดิโอ เพิ่มการเผาผลาญสำหรับคนไม่ชอบออกกำลังกาย

หากเพื่อนๆ มุ่งเป้าหมายไปที่ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้เพื่อนๆ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค (คาร์ดิโอ) อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อครั้ง

5-cardio-help-burn

5 ท่าคาร์ดิโอ ช่วยเผาผลาญ ลดน้ำหนัก

ถ้าเพื่อนๆ อยากลดน้ำหนัก ต้องสร้างสมดุลแคลอรี่ หลักการคิดง่ายๆ คือ เราต้องกินแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญนั่นเอง และเพื่อเพิ่มการเผาผลาญให้ดีขึ้น “การออกกำลังกาย” คือทางเลือกสำคัญ

loss-weight-with-hiit

ลดอ้วนด้วยท่าออกกำลังกายแบบ HIIT ทั้งหมด 6 ท่าง่ายๆ

เพื่อนๆ สามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างรวดเร็วโดยใช้ HIIT มีการศึกษาเปรียบเทียบแคลอรี่ที่เผาผลาญในช่วง 30 นาทีของ HIIT

get-rid-fat-back-and-tone-arm

4 ท่าลดแขน+ลดปีกหลัง แบบง่ายๆ ควรทำร่วมกับคาร์ดิโอ

เมื่อน้ำหนักขึ้น เป็นเรื่องปกติที่ร่างกายตามส่วนต่างๆ จะประกฏการสะสมของไขมันมากขึ้น ส่วนที่เห็นชัดเจน เช่น ต้นขา หน้าท้องและช่วงแขน โดยเฉพาะช่วงแขนและบริเวณปีกด้านหลังที่ทำให้เกิดความกังวลใจเวลาใส่เสื้อผ้า

how-to-jump-rope-to-lose-weight-effectively

วิธีกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักอย่างได้ผล

กระโดดเชือก หรือ Jumping Rope เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่นักกีฬาระดับโลกตั้งแต่นักมวยไปจนถึงนักฟุตบอลมืออาชีพ จะใช้กระโดดเชือกช่วยในเรื่องของปรับ กระชับน่อง กระชับหน้าท้อง ปรับปรุงความจุปอด สร้างความแข็งแรง ทนทาน

burn-hip-fat

3 แนวทางต้องทำ + 6 ท่าลดไขมันสะสมช่วงสะโพก

การผสมผสานที่ลงตัวระหว่างอาหารและการออกกำลังกายสามารถสร้างความแตกต่างได้ โดยเฉพาะเมื่อพูดถึงการลดไขมันและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก แต่ในความเป็นจริงนั้น การลดเฉพาะส่วนนั้นต้องมุ่งเป้าหมายไปที่การลดไขมันโดยรวม

10-benefits-from-exercise-6-workouts-for-beginners

10 ประโยชน์จากการออกกำลังกาย + 6 ท่าสำหรับผู้เริ่มต้น

การออกกำลังกายคือ การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อของเพื่อนๆ ทำงานและต้องการให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ การออกกำลังกายมีหลากหลายประเภท ทุกประเภทล้วนให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ

4-reasons-why-lose-weight-without-success-and-suggest-how-to-exercise

4 เหตุผล “ทำไมลดน้ำหนักไม่สำเร็จ” พร้อมแนะนำวิธีออกกำลังกาย

เป็นเรื่องน่าผิดหวังแค่ไหน เมื่อเพื่อนๆ พยายามทำบางอย่างแต่สุดท้ายแล้วมันไม่ได้ผล? โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ลองนึกภาพการไปออกกำลังกายเป็นเวลาหลายสัปดาห์และหลายเดือน

butt-workouts

7 ท่ากระชับบั้นท้าย เพิ่มอัตราการเผาผลาญ

การออกกำลังกายเพื่อให้บั้นท้ายของเพื่อนๆ ไม่เพียงแต่ช่วยกระชับและทำให้เข้ารูปร่างมากขึ้น การออกกำลังกายช่วงบั้นท้ายสามารถช่วยให้หลังและสะโพกของเพื่อนๆ แข็งแรง เพิ่มอัตราการเผาผลาญ ช่วยในการรักษาน้ำหนักให้มั่นคงอีกด้วย ตามสัดส่วนแล้ว ช่วงสะโพกและบั้นท้ายนั้นเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย ดังนั้น เป็นเรื่องที่ถูกต้องที่จะให้การดูแลและเสริมความพิเศษแก่ส่วนนี้ เพื่อช่วยให้เพื่อนๆ ไปถึงเป้าหมายของการเพิ่มอัตราการเผาผลาญที่ดีขึ้น ลองใช้ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้กันดูได้เลย! 1. Back Extension นอนคว่ำหน้าลง ให้เท้าแยกจากกัน วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หลังโค้งตามธรรมชาติ เกร็งหน้าท้องในช่วงเริ่มต้นท่า…

5-exercises-to-reduce-cholesterol

5 ท่าเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อลดคอเลสเตอรอล

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านหรือ Resistance Training นั้นมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาคอเลสเตอรอลสูง มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ออกกำลังกายแบบ Resistance Training สามารถลดระดับ LDL