Category Archives: ฟิตแอนด์เฟิร์ม

low-impact-workouts-4

5 วิธีออกกำลังกายแบบ Low-impact ไม่ทำร้ายข้อต่อ

หากเพื่อนๆ ยังใหม่กับการออกกำลังกาย หรือเพิ่งเริ่มกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง อาจมีความกังวลกับข้อต่อหรือการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย ทั้งนี้การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำมุ่งเน้นที่การรักษาเท้าข้างหนึ่งบนพื้นและบรรเทาความเครียดหรือแรงกดต่อข้อต่อ แต่การที่มันมีผลกระทบต่ำก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่เหงื่อออกนะ!

6-posts-for-arms-workout-2

6 ท่าออกกำลังกาย ช่วยลดแขนให้กลับมาฟิต

ช่วงแขนของเราไม่แตกต่างจากส่วนอื่นของร่างกาย มันสามารถพัฒนาเป็นจุดที่สะสมไขมันได้อย่างรวดเร็วและยากที่จะเปลี่ยนแปลงด้วยนะ จากบทความเรื่อง แนวทางลดไขมันเฉพาะส่วนจากผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก Carter Good ได้กล่าวไว้ว่า

8-cardio-tables-24-minutes-lose-weight

ตารางคาร์ดิโอ 8 ท่า 24 นาที ช่วยลดอ้วน

ถ้าพูดถึงรูปแบบการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก “คาร์ดิโอ” น่าจะเป็นคำตอบในใจของหลายๆ คน จากบทความเรื่อง ทำความรู้จัก “คาร์ดิโอ” เบิร์นไขมันพร้อมได้สุขภาพ บอกว่า

5-10-15-workout

5-10-15 ตารางออกกำลังกาย สำหรับผู้เริ่มต้น

การเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายที่ไม่มีอุปกรณ์นี้มีบางสิ่งที่เหมือนกัน มันเป็นพื้นฐานการทำงานและปรับขนาดได้เมื่อระดับความฟิตของเพื่อนๆ ดีขึ้น ดังนั้นในขณะที่การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว หรือ bodyweight

7-hiit-postures-exercise-reduce-fat-reduce-age-2

7 ท่า HIIT ออกกำลังกายลดอ้วน+ลดอายุ

เพื่อนๆ คงเคยได้ยินแนวทางการออกกำลังกายแบบ HITT หรือ High-Intensity Interval Training หรือเรียกอีกอย่างว่า Extra High Intensity เป็นวิธีการออกกำลังกายสไตล์คาร์ดิโอที่ผสมผสานกันระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักและการออกกำลังกายเบาๆ สลับกันไป

working-out-in-the-morning-hours

4 ท่าออกกำลังกาย ตอนเช้า เพิ่มการเผาผลาญ

มีหลายการศึกษาสนับสนุนแนวคิดของการออกกำลังกายในเวลาเช้า หนึ่งในนั้นได้รับการตีพิมพ์ใน Medicine and Science in Sports and Exercise ประเมินว่า ผู้หญิงตอบสนองต่ออาหารหลังจากออกกำลังกายสิ่งแรกในตอนเช้า

untitled-1

ตารางช่วยเบิร์นกับท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ

หลายคนอาจเคยรู้สึกว่า เราวนเวียนอยู่กับการลดอ้วนตลอดเวลา ส่วนหนึ่งเป็นเพราะว่าเมื่อออกจากช่วงเวลาที่ลดอ้วนหรือว่าไดเอทแล้ว เรามักกลับมาใช้ชีวิตตามปกติ โดยเฉพาะในเรื่องของการกิน แต่ความจริงแล้วการลดน้ำหนักนั้น เราจำเป็นต้องมองเป็นเรื่องของการทำในระยะยาว เน้นไปที่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

6-fitness-postures-do-not-use-the-device

6 ท่าออกกำลังกาย ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำที่บ้านได้ง่ายๆ

หนึ่งในแนวทางที่จะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้นแบบหลักๆ คือการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ทำให้เป็นกิจวัตร รวมไปถึงการเลือกอาหารในแต่ละมื้อ นอกจากนี้ในบทความเรื่อง 12 วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันมากขึ้น ยังได้บอกถึงแนวทางอื่นๆ เพิ่มเติม ไม่ว่าจะเป็น การดื่มน้ำให้มากขึ้น นอนหลับพักผ่อนให้ได้คุณภาพ อย่างไรก็ดี กลับมาที่การออกกำลังกาย ในบทความนี้ สดสวยมีอีกหนึ่งโปรแกรมออกกำลังกายแบบทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ให้ยุ่งยาก และใช้เวลาไม่เยอะ 6 ท่าออกกำลังกาย ไม่ใช้อุปกรณ์…

side-fat-workout

กำจัดไขมัน Side Fat ด้วย 6 ท่าออกกำลังกาย

หลายคนมีปัญหาก้อนเนื้อไขมันเป็นชั้นๆ ช่วงบริเวณเอว และอยากกำจัดมันออกไป หรือที่เรียกว่า Side Fat แนวทางสำคัญก่อนที่เราจะไปเริ่มต้นออกกำลังกาย สดสวยอยากให้เพื่อนๆ ปรับในเรื่องของพฤติกรรมการกินของตัวเอง

%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%ab%e0%b8%99%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b8%97%e0%b9%89%e0%b8%ad%e0%b8%87%e0%b8%aa%e0%b9%88%e0%b8%a7%e0%b8%99%e0%b8%a5%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b8%87

6 ท่าช่วยลดหน้าท้องส่วนล่างแบบได้ผล

เพื่อนๆ เป็นคนหนึ่งที่กำลังมองหาวิธีการลดหน้าท้องอยู่หรือเปล่า? จากบทความเรื่อง 5 ข้อใช้เริ่มต้น “ลดหน้าท้อง” อย่างง่ายที่สุด ได้แนะนำวิธีบางอย่างที่หลายคนอาจคิดไม่ถึง เป็นเรื่องใกล้ตัวแบบง่ายๆ เลยล่ะ