Category Archives: ฟิตแอนด์เฟิร์ม

30-minute-workout-schedule-burns-300-cal

ตารางออกกำลังกาย 30 นาที เผาผลาญ 300 แคล!

มีวิธีการออกกำลังกายมากมายหลายรูปแบบที่ช่วยให้หัวใจของเราแข็งแรง และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้อายุยืนขึ้น แต่บางครั้งเราก็ต้องการ การออกกำลังกายที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วโดยมุ่งเป้าหมายไปที่การลดน้ำหนัก เพราะการมีรูปร่างที่ดีนั้นทำให้เรามีความมั่นใจและมีความสุขกับตัวเองมากขึ้น

burn-zone-workouts

Burn Zone ตารางออกกำลังกาย เน้นช่วยเผาผลาญไขมัน

พอพูดถึงเรื่องลดน้ำหนัก ลดความอ้วน หลายคนก็จะต้องมีเรื่องของ “ระบบเผาผลาญ” เข้ามาเกี่ยวด้วยเสมอ เพราะเป็นหนึ่งในกระบวนการที่จะช่วยกำจัดไขมัน

burpees-table-focuses-on-burning-fat

ตาราง Burpees (ท่าเบอร์พี) เน้นเผาผลาญไขมัน

แต่ยังมีอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์อย่างมากในเรื่องของความไม่ซับซ้อน ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ สามารถทำที่บ้านได้เหมือนกัน ทั้งยังเผาผลาญได้เป็นอย่างดีจนเพื่อนๆ รู้สึกได้เลยล่ะ! นั่นก็คือ…

tone-arms-workouts

โปรแกรมออกกำลังกาย 5 ท่าช่วยลดแขนย้วย

พอพูดถึงการออกกำลังกาย หลายคนชอบมุ่งเน้นไปที่หน้าท้อง แต่ความจริงแล้ว “แขนย้วย” อาจทำให้เราดูมีอายุ ดังนั้น หากเพื่อนๆ มีโอกาส หรือมีเวลาพอทีจะออกกำลังกาย

plank-workout-increases-metabolism-in-5-minutes

ตารางแพลงก์ เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ใน 5 นาที

เรารู้ดีกันอยู่แล้วว่า ท่าแพลงก์ นั้นเป็นท่าออกกำลังกายช่วยลดอ้วน เพิ่มการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี โดยช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายหน้าท้องแบบอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็น ท่าซิทอัพ หรือท่าครันช์

abs-workout-do-it-anywhere

4 ท่าลดหน้าท้อง แบบทำที่ไหนก็ได้

ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้นที่จะช่วยลดหน้าท้องได้ แต่เพือนๆ ทีมีเป้าหมายนี้ ควรโฟกัสไปที่เรื่องของการกินด้วยเหมือนกัน จากบทความเรื่อง 5 ข้อใช้เริ่มต้น “ลดหน้าท้อง” อย่างง่ายที่สุด

6-postures-2-mins-for-flat-abs

6 ท่า 2 นาที ออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง

หลายคนพยายามลดหน้าท้องแต่ว่าทำเท่าไหร่ก็รู้สึกไม่เห็นผลสักที ไม่ว่าจะเป็นออกกำลังกายหรือคุมอาหาร แต่ก็มีปัจจัยอื่นอีกนะที่เป็นปัญหาสำคัญทำให้เราไม่สามารถลดหน้าท้องได้ตามเป้าหมายที่ตั้งใจไว้

6-exercises-boosts-metabolism

6 ท่าออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มพลังการเผาผลาญ

อายุเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ระบบการเผาผลาญของเราช้าลง แต่นอกเหนือจากนั้นมาจากพฤติกรรมที่เราทำตัวเองก้ได้นะ เช่น นอนน้อย เคลื่อนไหวร่างกายน้อย รวมไปถึงการกินอาหารที่อาจทำให้ระบบเผาผลาญแย่ลงกว่าเดิม

core-workouts-no-equipment

6 ท่าช่วยลดหน้าท้อง แบบไม่ใช้อุปกรณ์

หลากหลายโปรแกรมออกกำลังกายช่วยลดหน้าท้องที่เพื่อนๆ อาจเคยได้ลองทำตามดูบ้างแล้ว รวมไปถึงแนวทางการลดน้ำหนัก แต่บางครั้งกลับพบว่า ไม่ได้ผลตามที่ต้องการ

dynamics-squats

ตารางออกกำลังกายด้วย “ท่าสควอท” แบบสลับ ช่วยเผาผลาญ

ถ้าพูดถึงท่าออกกำลังกายที่ทั้งท้าทายและช่วยเผาผลาญได้เป็นอย่างดี แถมยังฮอทสุดๆ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา “สควอท” (Squats) น่าจะเป็นท่าที่เพื่อนๆ นึกถึงกันมากที่สุด