ควรหรือ? ลดน้ำหนักแบบเร็วๆ ลดได้มากกว่า 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ความพยายามที่ไม่ดีและไม่แข็งแรง คุณอาจไม่สามารถรักษาไว้ได้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างถาวร
Category Archives: ลดความอ้วน
นับแคล ลดอ้วน ทำภูมิคุ้มกันลดลง จริงหรือ?
กุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักนั้นประกอบไปด้วย 3 ข้อ ได้แก่ 1.การควบคุมอาหาร 2.การออกกำลังกาย 3.การนอนหลับ เมื่อคุณสามารถควบคุมทั้ง 3 อย่างนี้ให้เป็นไปในทิศทางที่ถูกต้อง ย่อมได้ผลลัพธ์ตามที่คาดหวังอย่างแน่นอน แต่ในบางครั้งเราพบว่า การทำให้ “ตึง” เกินไปกลับส่งผลสะท้อนกลับซึ่งน่ากลัวกว่าที่คิด
เพราะอะไร? ช่วงเป็นเมนส์ถึงทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองอ้วน!
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มการกักเก็บน้ำ ในช่วงก่อนมีประจำเดือน เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะลดลงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้บอกร่างกายของคุณว่าถึงเวลาเริ่มมีประจำเดือนแล้ว เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนยังควบคุมวิธีที่ร่างกายควบคุมของเหลว เมื่อฮอร์โมนเหล่านี้ผันผวน เนื้อเยื่อในร่างกายของคุณก็จะสะสมน้ำมากขึ้น ผลที่ได้คือการกักเก็บน้ำหรืออาการบวมน้ำ
7 แนวทาง “ลดอ้วน ลดไขมันหน้าท้อง” ของคนอายุ 30+++
จู่ๆ ไขมันหน้าท้องก็ทำให้คุณตกใจได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น ในระหว่างและหลังอายุ 30 ปี ไขมันส่วนเกินหน้าท้องทำเอาคุณหนักใจมากขึ้น ปัจจัยก็มาจากหลากหลายอย่าง ตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไปจนถึงพันธุกรรมและการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การลดไขมันหน้าท้องเพียงอย่างเดียวเป็นไปไม่ได้ คุณต้องลดไขมันในร่างกายทั้งหมดเพื่อลดไขมันหน้าท้อง แต่จะทำอย่างไร?มาลองดูไปทีละข้อกัน
4 เงื่อนไขที่ทำให้การลดน้ำหนักของคุณ ไปไม่ถึงดวงดาว
คุณได้ลดแคลอรี่ รับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงและเดินเกือบทุกวันซึ่งเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่เหมือนจะประสบความสำเร็จจากมาตรการทั้งหมด แต่ทำไมน้ำหนักคุณถึงยังไม่ลง?
“นอนอย่างเพียงพอ” ปัจจัยที่คุณมองข้ามเมื่อลดน้ำหนัก แต่ส่งผลกว่าที่คิด
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่เครื่องชั่งไม่ขยับคุณอาจต้องดูพฤติกรรมการนอนของคุณ แต่ถ้าคุณไม่ได้หลับเป็นเวลาอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในแต่ละคืนเกือบทุกวันในสัปดาห์คุณอาจขาดจากแนวทางการนอนหลับที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่
NEAT มีบทบาทอย่างไรต่อการลดน้ำหนัก ใครกำลังลดน้ำหนัก ไม่อ่านคือพลาด!
แน่นอนว่าการลดน้ำหนักนั้นอาศัยปัจจัยหลายอย่าง โดยยึดหลัก 3 อย่างสำคัญ ได้แก่ การคุมอาหาร ออกกำลังกายและเรื่องของ Mental Health หรือสุขภาพจิตที่อาจหมายรวมไปถึงการดำเนินชีวิตในรูปแบบต่างๆ ที่อาจส่งผลได้ เช่น การลดเครียด การนอนอย่างเพียงพอ เป็นต้น
ความจริงที่ยากเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่สามารถช่วยให้คุณผอมลงได้
มีเหตุผลมากมายที่คุณมีปัญหาในการลดนํ้าหนักส่วนเกินแต่ถ้าคุณรู้ข้อเท็จจริงในการลดนํ้าหนักคุณจะสามารถเอาชนะอุปสรรคต่างๆ ที่เป็นตัวขัดขวางการลดและสามารถบรรลุเป้าหมายได้ เพราะเราจะช่วยให้คุณทำความเข้าใจว่าทำไมการลดนํ้าหนักจึงเป็นเรื่องยากแต่สามารถเพิ่มโอกาสในการลดนํ้าหนักอย่างประสบความสำเร็จได้ไปดูกันค่ะ
จริงหรือ? 9 วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกาย ไม่ต้องคุมอาหาร
เมื่อเราคิดเรื่องลดน้ำหนัก แน่นอนว่าหลายคนต้องคิดถึงกุญแจสำคัญ 2 ประการ ได้แก่ การคุมอาหารและการออกกำลังกาย แต่จริงๆ แล้วยังมีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักพร้อมป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในอนาคตได้ด้วยเช่นเดียวกัน มาดูกันว่าวิธีเหล่านั้นคืออะไรบ้าง
“ลดนํ้าหนัก” ด้วยสูตรอาหารยอดฮิต
ในยุคนี้ อาหารมีมากมายให้เลือกรับประทาน แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลดนํ้าหนักหรือลดความอ้วน อาจจะต้องใส่ใจต่ออาหารการกินมากกว่าปกติ โดยเฉพาะในเรื่องของแคลอรี่ จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของอเมริกา พบว่าชาวอเมริกันมากกว่า 71% มีนํ้าหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน แต่สำหรับพวกเราหลายๆ คน ต้องการลดเพียง 10% ของนํ้าหนักตัวเท่านั้นก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพของเราได้ค่ะ