อยากมีผมสวยดูดี นอกจากบำรุงดูแลจากภายนอกแล้วก็ควรเสริมด้วยอาหารผมจากธรรมชาติ วิธีที่ง่ายที่สุดก็คือทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นประจำ เป็นการเสริมอาหารผมได้ง่ายและปลอดภัย แถมยังประหยัดอีกด้วยค่ะ
1. ปลาแซลมอน
อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า−3 แหล่งโปรตีนคุณภาพสูง พร้อมด้วยวิตามินบี 12 และธาตุเหล็ก หรือทานแฟล็กซ์ซีดบดประมาณ 1−2 ช้อนโต๊ะต่อวัน
2. ผักที่มีสีเขียวเข้ม
เช่น ผักโขม บล็อคโคลี่ และสวิสชาร์ด เป็นแหล่งวิตามินเอและซีชั้นเลิศ ช่วยเร่งการผลิตเซบั่มซึ่งเป็นสารที่มีความมันตามธรรมชาติ ช่วยเคลือบและบำรุงเส้นผม นอกจากนี้ผักที่มีสีเขียวเข้มยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและแคลเซียม
3. ธัญพืช
ได้แก่ ถั่วแดง ถั่วเลนทิล เป็นแหล่งอาหารสำคัญของเส้นผม มีโปรตีนสูง ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม และยังมีธาตุเหล็ก ซิงค์ และไบโอติน แนะนำให้รับประทานสัปดาห์ละ 3 ถ้วยหรือมากกว่านั้น
4. ถั่วต่างๆ
เช่น ถั่วบราซิลนัทเป็นหนึ่งในอาหารที่มีเซเลเนียมในปริมาณสูง ซึ่งเป็นเกลือแร่ธรรมชาติ ที่สำคัญต่อสุขภาพหนังศีรษะ ถั่ววอลนัทประกอบด้วยกรดอัลฟา−ไลโนเลนิก หรือกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยปรับสภาพเส้นผม และยังเป็นแหล่งรวมซิงค์ชั้นดีเช่นเดียวกับเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วพีแกน และเมล็ดอัลมอนด์ ซึ่งการขาดซิงค์จะทำให้เส้นผมขาดความชุ่มชื้น ดังนั้นเราจึงแนะนำให้คุณรับประทานถั่วเพื่อสุขภาพเส้นผมที่ดีอยู่เสมอ
5. เนื้อสัตว์ปีก
เนื้อไก่ให้โปรตีนคุณภาพสูง ทำให้เส้นผมสวยสุขภาพดี เพราะเมื่อร่างกายได้รับโปรตีน ไม่เพียงพอ ก็จะส่งผลให้เส้นผมอ่อนแอ ขาดง่าย รวมถึงทำให้เส้นผมเปลี่ยนสีด้วย
6. ไข่
เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเลิศ และยังมีไบโอตินและวิตามินบี 12 อีกด้วย
7. ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของธัญพืช
ไม่ว่าจะเป็นขนมปังโฮลเกรน ซีเรียลผสมโฮลเกรนให้คุณค่า ของซิงค์ ธาตุเหล็ก และวิตามินบี ที่ช่วยบำรุงเส้นผม
8. หอยนางรม
มีซิงค์สารแอนตี้ออกซิแดนซ์ที่ดีต่อการบำรุงให้ผมมีสุขภาพดี
9. ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย นมและโยเกิร์ตพร่องมันเนย
มีแคลเซียมที่เป็นแร่ธาตุสำคัญต่อ การเจริญเติบโตของเส้นผม และยังมีโปรตีนเวย์และคาเซอินที่มีคุณภาพสูงอีกด้วย
10. แครอท
อุดมไปด้วยวิตามินเอ ช่วยให้หนังศีรษะมีสุขภาพดี ส่งผมให้เส้นผมสุขภาพดีเปล่งประกายตั้งแต่รากจรดปลายผม